唐艺昕这惊悚的高低肩，是认真的吗？

今天这篇文章来自迷死氧的闺蜜一姐！

她能帮你解决XO型腿、胸下垂、蝴蝶臂等各种体型bug

她的原创账号：撸铁一姐

【ID：lutieyijie】

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前两天的宝格丽表发布会，请了一众甜美女星。最出彩的可能是娇小女杀手张天爱，碾压大个儿傻白甜唐嫣。

但作为健身博主的一姐，第一眼就看到了唐艺昕的高低肩啊！

侧面看的时候，左肩膀的斜方肌明显比右边高出一大块。

带着怀疑的心态，一姐又去找了其他照片求证，事实不要太明显。右肩的线条要比左边好看。

拿来精修图对比一下，后边的字稍微有点变形。

这张感觉左肩斜方肌肿了，似乎还影响了她的脖子和头部位置。

从侧面看更严重。

跟天仙的斜方肌很相似。

这组照片，虽然用衣服掩盖住了高低肩的事实，但还是能从脖子看出端倪。

换上这件蓝色衣服不是很明显，但是我们画一下脖子到斜方肌的起止点。

机场拍到的照片，她穿这种圆领衣服，领口总会歪。

高的那一侧肩膀挂不住衣服。

从这点看，一姐觉得她的高低肩是由于不良习惯造成的肌肉紧张，并不是肌肉发达。

拿这张图举例，能明显感觉到她的右肩线条比左肩要长。那是因为她的左肩经常单侧背包，习惯性耸肩等不正确使用后，没有进行系统性的放松拉伸。肌肉工作之后不能被拉回到原有的长度，持续紧张，就会变成这样。

这种情况需要做的，就是单侧的颈部拉伸。

颈部拉伸

1. 这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧

2. 站直或者坐直，头部不要前伸或者后仰，同侧手臂微微助力

3. 每组30s，每次6-8组。

但是一姐有点怀疑她是骨盆侧倾或者脊柱侧弯引起的高低肩。

你会发现她站立摆拍的时候，全部都是重心在右脚，身子是歪的。来看几组精修图。

这个动作看似很有型，但实际上你的骨盆会发生这种变化。

一姐不得不强调一下骨盆重要性了，我们先来看一下骨盆位置，它在人体中相当于一个承上启下的部分。

骨盆是由分别为两块髋骨、骶骨和尾骨组成的。其中骶髂关节是用来连接骨盆和脊柱的，属于微活动关节，因为它的运动幅度只有1-3mm。髋关节是用来连接骨盆与股骨的，它是球状的属于多轴球窝关节，有三个活动面，日常弯腰、抬腿都是这个关节在运动。

这个意思就是，骨盆会带动全身的运动，并不是单独骨盆部分运动。而且骨盆对于身体稳定非常重要，因为我们在正常站立时，重心位于骶骨前3-4cm。

如果骨盆产生了微小变化，力量传导至上下肢就会被不断放大，会引发很多体态问题。所以你就明白为什么很多猥琐脖、驼背、膝超伸看似离骨盆十万八千里，但其实都跟骨盆前倾有关。

作为身体中承上启下的部分，以骨盆为起止点的肌肉有80条，这些肌肉控制了骨盆和身体其他部位的相对运动，所以就是说，骨盆几乎参与了全身的肌肉运动。

骨盆的主要功能是稳定，它可以以两侧髋关节为轴心，做前倾、后倾、侧倾和旋转这四个动作。

但如果我们有不良动作习惯，让骨盆长期处在异位的情况下，久而久之就会导致部分肌肉过度活跃和紧张，而另外一些肌肉则过度松弛无力。

像一姐刚刚提到的骨盆侧倾也是这个套路。具体表现是高低肩、长短脚，甚至有的臀部高低不一。肌肉方面，背部肌肉厚度不同，两侧腹肌大小不同。

看起来肥肠严重的体态，好像吃了多少苦，干了多少重活累活一样，其实就是从你爱单肩背包、跷二郎腿这些行为来的。

背包就不说了显而易见，跷二郎腿会让高的那一侧因侧面腹部（腹内、外斜肌）和腰方肌过度收缩，而使这一侧的骨盆抬高。

除了骨盆侧倾，还会引发脊柱侧弯。

如何发现自己有没有脊柱侧弯？这里有个小小的自测方法，但需要别人配合。首先做下图姿势，手尽可能摸地。

观察脊柱两侧肌肉是不是一样均衡，还有胸廓的起伏程度。如果不平衡，那就要考虑脊柱侧弯了。

脊柱侧弯有病理性的，这里一姐就不讨论辣，我们讲讲可以通过锻炼恢复的假性脊柱侧弯。

假性脊柱侧弯特点：

1. 平躺时脊柱侧弯可以消失

2. 可以自主改正脊柱侧弯姿态（就像是驼背的人也可以伸直腰板）

3. 身体前屈时，脊柱侧弯消失

这类是可以通过运动来改善的。所以现在干货来了，怎么改善脊柱侧弯和骨盆侧倾？

不良姿势习惯要改正！

不良姿势习惯要改正！

不良姿势习惯要改正！

这是最重要的！

腰方肌拉伸

1. 要对紧张的身体一侧进行拉伸，如图直立
   

2. 胳膊贴耳朵，并用对侧手稍微借力

3. 全程尽量保持骨盆的相对稳定

4. 每组1分钟，每次4组

臀部拉伸

1. 放松臀部紧张的那一侧

2. 如图如果左臀较低，就用左腿搭在右腿膝盖处，并且缓慢抬起右腿施力

3. 每组1分钟，每次6组

单侧抬腿

1. 加强薄弱一侧臀部力量

2. 跪姿撑在瑜伽垫上，腰腹用力挺直，膝盖固定

3. 做后抬腿运动，注意臀部发力

4. 每组20-25个，每次4-6组

蚌式开合

1. 同样只做单侧臀部力量训练，不用弹力带也可以

2. 侧卧在瑜伽垫上，屈腿，在上边的那条腿做开合式

3. 上身尽量贴紧地面固定，不要有明显翻转

4. 每组20-25个，每次4组

   
   

最近一姐发现你们都不关注我了，一定是不爱我了。我写完文章去哭会...

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