想1天瘦1斤？你得交一个比你更瘦的朋友

俗话说5月不减肥，6789月徒伤悲。一说到减肥，大家就会想到运动、节食，可是明明努力管住了嘴、迈开了腿，天天「天鹅臂」、周周「郑多燕」，还是瘦不下来，这就更伤悲了：「是我太不自律了吗？快被挫败感压垮、坚持不下去了…」

后来，还是我的好朋友——心理类公号「KnowYourself」主理人KY小姐姐告诉我：你可能不信，「交一个更瘦的朋友」也能帮助你减肥。为什么这么说呢？因为除了好吃懒动，还有一些心理因素，也在阻碍你变瘦……

今天，KY小姐姐就和大家聊一聊：从心理学的角度看，哪些因素让我们瘦不下去？

从心理学的角度看，个人特质和生活因素，都会影响到减肥的效果。

 

a. 睡不好，瘦不了

 

有研究表明，如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来，那Ta的腰围会更粗，BMI指数也更高（BMI即身高体重指数，用体重x公斤除以身高y米的平方得出的数字。例如身高1.6米，体重50千克，BMI=50/1.6²=19.5，对照下表，属于正常体重）。这可能是因为夜里睡不好，白天就没有精神，更不愿意运动，而较低的身体活动水平让人们更不容易变瘦。所以，如果你经常熬夜，恐怕更难瘦下来。

b. 不开心，会变胖

 

如果你一直心情不好，也可能会阻碍你减肥。因为负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。也就是说，当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时，会在情绪的刺激下产生一种难以抑制的吃东西的冲动，用高脂高糖的食物来填补情绪需求。有时候，我们吃的不是食物，而是那种可以轻易获得能量（热量）的“掌控感”。用暴饮暴食来应对负面情绪，会使得我们不自觉地摄入过多热量，更难减肥。

 

c. 不自律，难减肥

 

一个人的自律能力水平会影响减肥效果。自律能力（有时也被称为“意志力”）指的是平衡内在冲动和面对诱惑时所做反应的能力。它使人能够根据个体的长远利益，而非眼前的满足，来做出注意力、情绪、行为或生物行为（如睡眠）的反应。自律能力水平越低，人越是容易在面对诱惑时作出冲动的行为，比如冲动性地吃自己喜欢的高热量食物，或是选择放弃运动等等。想要有效减肥，培养自律能力是重要的一环。

d. 朋友瘦，你也瘦

 

不止我们自身的情况会影响减肥，连周围人的状况也能对减肥产生影响。研究发现，如果你的伴侣在减肥，或是你多和比你瘦的朋友相处，能增加你体重下降的概率。背后的原理是「生活习惯会传染」。

 

当你和在减肥的伴侣或朋友相处时，身边人的习惯会潜移默化地逐渐改变你的习惯。比如，你原本会在晚饭吃很多，但如果和你一同吃饭的朋友点很少，你也会跟着少吃点，久而久之，你的饭量会降低。所以，如果你想要更有效地减肥，可以拉着你的伴侣一起减肥，或是多和更苗条的朋友们呆一起。

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