大家好，我是普罗卡斯特。

 

之前有人说过，饲主和我写护肤文章的时候，给建议有三宝：

• 看医生

• 别挑食

• 早睡皮肤好。

 

「看医生」和「别挑食」我仍觉得合理

虽然你们不爱听，也不信。

 

问题不严重用护肤品没问题，问题严重或者想尽快解决当然是看医生了。

 

需要的维生素矿物质日常饮食基本都能补充到，没有特殊情况不用那么急着买补剂吃，食物过敏可以是理由，挑食我觉得不算理由。

 

不过，对于「早睡皮肤好」，其实是有些一刀切了，我们下面来说说。

晚睡 ≠ 熬夜

说到「规律作息」，最先想到的就是「几点睡觉才健康」的问题了。

 

当然，我知道你们不关心「健康」，关心的是几点睡觉早上醒来才能皮肤白嫩有光泽。

 

虽然我很想说「每天21点上床睡觉睡满8小时就可以了！」，但实际情况还是要稍微复杂一点点。

 

 

「睡得晚」是不是一定不好？

 

不一定。

 

每个人都有自己的生物钟，而且是受到基因的影响的，人和人之间也并不太相同。

 

所以有的同学是夜猫子晚睡型的，有的同学则是早睡早起型的。

 

对于早睡早起型的同学来说，睡得晚当然是不好的，而且很难支撑到晚睡。比如你们都爱的阿甲就是典型的早睡少女，你想让她熬夜到 22:00 才睡？那你的筹码真的得足够大才行，比如双11 熬夜抢点护肤品能省个 ¥2000 块钱之类。

 

但对于夜猫子来说，她们的生物钟就是会指示他晚一点睡觉。所以对于这些人来说，睡得晚一些是正常的，比如你想让我 21:00 上床睡觉，我可能眯15分钟醒了，结果精神到凌晨 4:30。

 

所以说，单纯看上床开始睡觉的时间，并不能得出你的习惯是好或不好的结论。

 

不要破坏你的生物钟是重点

 

这个睡觉时间的不同就是每个人生物钟不尽相同的表现之一。每个人的生物钟都有一个自己的时刻表，在什么时间做什么事情。而最好的方式，当然就是顺着这个身体自己的时刻表来运转。

 

所以如果你的生物钟就是会晚睡晚起，那也没关系，虽然休息的比较晚，但只要能保证正常的睡眠时间和睡眠质量，那就是没有问题的。

 

关键就是不要破坏你的生物钟节奏，不要打乱规律。

 

那怎么算打破了生物钟呢？

 

• 原本一直是 23:00 左右睡觉，为了追剧硬是拖到凌晨 3 点，醒来已经是中午了

• 原本应该有 7 个小时左右的睡觉时间的，为了打游戏只睡了3个小时强行起床去上班

• 原本是正常睡觉的，但医生护士警察就是会有夜班啊，好的情况也就是抽空眯上 15 分钟

 

如果是偶尔为之，虽然会不舒服，但身体自己也会调整过来。但如果长时间处于作息不规律的情况，各种健康风险都是会增加的。

 

 

晚睡 ≠ 熬夜

 

如果你的生物钟就是晚睡型的，那想要早睡也比较难实现，所以夜猫子一般情况下，还是会晚睡的。

 

但是晚睡和熬夜是两回事儿，对身体非常不好的是熬夜。

 

熬夜是说你在原本应该去睡觉的时候，选择不去睡觉，熬着。这种逆着身体需求的做法是非常不好的。因为它们都是像上面提到的，打乱了身体自身的规律和节奏的。

 

那我该睡多久？

 

成年人每天睡眠时间最好不要低于7个小时，不过具体的时长根据每个人的自身情况来定。

 

有些人每天睡6个小时也可以保证不影响日常工作，对于他们来说没办法说睡7个小时就比6个小时好多少好在哪儿，但也有人每天睡八个小时还觉得困。

 

所以不能一概而论，还是要具体情况具体分析才行。

那么，我适合当夜猫子还是该起早？

 

说了这么多，那有什么办法来判断自己究竟是早睡早起型的还是晚睡晚起的？

 

都说「规律作息」，那我的规律是什么样的？

 

看到这里，你应该明白了。只要你是适合晚睡的，那么睡晚一点就是正常的。

 

其实是可以通过你自己的感觉做判断的，也有问卷可以帮你判断你属于哪一种。

 

相关的问卷比较多，问题设置有类似的地方，但也有不同。

 

我们也选择了一个小测试[1]，大家可以自己做一下，来判断自己究竟是「早睡早起型」or「夜猫子型」。

 

?扫码关注「普普的实验室」，回复「95」，就能看到问卷了

- 进化论宠粉时间-

今天点「在看」并截图发到后台的同学，我会随机抽出一位送出花西子唇釉一个~还等啥？快行动吧（￣︶￣）/

参考内容：

1. Ana Adan, Helena Almirall., Person. Individ. Diff., 1991, 241

可以晚睡，不能熬夜！

同意点个「在看」吧！

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