保持体重首位数为8！女神姐姐的减肥vlog你看了吗？

拥有苗条结实身材的韩艺瑟平时用什么方法减肥呢？近日她通过YouTube公开了维持40kg左右体重的生活中的运动过程和健康的减肥食谱。下面我们就来看看记载了哪些减肥秘诀吧！

1.运动过程

她遵守的不变规律：没有特别日程的时候，早晨无条件地做有氧运动，晚上做肌肉运动。早上起床后马上换上运动服开始测量体重，因为这是能有效收敛容易松懈的心的唯一方法。空腹喝一杯咖啡后，播放欢快的音乐，使用踏步机进行1小时的有氧运动。前后移动方向盘，用脚蹬踏板的一立式运动器械，平均30分钟可燃烧200~300Kcal的有氧运动器械，对膝盖和脚腕是没有负担的，即使在身体尚未放松的早晨使用，也完全没有问题。

每天在家做运动感到无聊的时候，会用小区散步代替有氧运动。无论以何种方式，在达到一天的运动目标后，可将贴纸贴在台历上。虽然这算不上什么，但是看到贴满贴纸的台历，是一种自我激励。平时爱吃甜点的韩艺瑟经常会被甜味司康饼和马卡龙诱惑。这种时候，她会赶完行程后直接回家，并且为了消除白天吃的甜点的热量，热衷于晚间运动。晚上主要利用哑铃和壶铃、步调箱等小道具进行肌肉运动。据说，如果增加肌肉力量，不仅身体形态会变漂亮，而且基础代谢量也会提高，因此对燃烧卡路里也十分有效。

2.减肥食谱

结束晨练后，韩艺瑟在去赶日程之前，会亲自准备当天的午餐。她制作的减肥食谱很简单。将一勺奇异籽和穆兹利装入玻璃瓶中，倒入含有蛋白质的酸奶就完成了。奇异籽富含膳食纤维，即使少量摄入也能感到饱腹感，谷物、干果、坚果等混合的麦片不仅可以摄取膳食纤维，还可以摄取维生素B和铁，作为简单的一餐是非常合适的。

燕麦片也是韩艺瑟爱吃的健康食品。燕麦粉富含蛋白质、维生素B1、纤维素，有助于减肥，但碳水化合物的含量高，所以要注意不能摄取太多。加入有助于饱腹感的奇异籽后，倒入热水泡开，添加牛奶、酸奶等使其口感更佳，再加入香蕉和蓝莓等水果，即使减少燕麦片量，也足够饱腹。

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