最近一姐在某书上刷到了一份某舞蹈学院的体重对照表,看的一姐我是目瞪口呆。真的是隔行如隔山,没想到舞蹈生的身材要求居然会这么卷!身高164cm、体重过百就算微胖,而超过104斤就视为超重!甚至评论区有曾经北舞的舞蹈生学姐透底,这个表的标准也是明显超重的......身高164cm,但体重只有70斤,视频里妥妥的巴掌腰......不过一姐惊讶之余仔细一想,毕竟舞蹈生们吃的就是舞蹈这碗饭。为了能够完成更高难度更具有美感的舞蹈动作,所以对体重要求高也是情理之中的。但真正让一姐感觉到大无语的,还是来自评论区的绝大多数网友。总的来看,绝大多数的姐妹都被这个所谓的完美身材体重搞焦虑了 ↓so,一姐最认同的还是下面这个人间清醒的姐妹理性的观点。其实一姐觉得姐妹们大可不必身材焦虑,普通人非要和专业舞蹈生比体重,那不是自找不痛快吗?而且这张舞蹈生的身材体重标准表和那些所谓的身材挑战有什么区别?网上总有各种身材挑战来衡量身材的好坏,像反手摸肚脐、A4腰、手腕倒水、锁骨养鱼......其实这些根本就不是什么身材判断方法,只不过就是换种方式秀身材的游戏,而越瘦的人参与感就越强罢了。就像那个曾经为爱减肥从120斤减到58斤,最后惨遭抛弃的刘野一样。身高170体重58斤确实能够轻松完成上面的所有挑战。△动图截自爱情真人秀《现在就告白》,事实证明不要太在意他们喜欢什么......so,今天一姐就和姐妹们往深里聊聊如何判断自己是真肥胖还是身材焦虑,以及不少四肢很瘦但是身上胖的姐妹最焦虑的减脂问题。现在我们很多姐妹面临的现状是,每天都在被各种各样的「神仙身材」围绕,被各种身材审美观念影响。当这些审美观念一起灌进我们的脑海里时,很多姐妹们会发现,自己的身上全是问题,很多地方好像都达不到自己的预期。 不少姐妹都会觉得那些健身房里嗷嗷举铁的男生,非要练成粗壮大块头是一种固执的行为。但其实不少姐妹们在身材数据的精确程度上也是非常固执的,甚至更普遍。相信大多数姐妹们都经历过,在身材变美的过程中过度在意数字。无论是体重、食物摄入,几乎把所有的东西都弄的太精确了。很多姐妹在减脂期间最关注的还是体重的变化,恨不得喝口水都得去称个一两次。与其去关注体重,还不如去关注实实在在的BMI+体脂率或者身体围度的变化来的实际。
要知道谷爱凌网传可是130斤的体重却拥有紧致的身材,不少姐妹都对她的身材表示慕了。一姐也大概的算了一下,就算谷爱凌真的是130斤,BMI也只有大概21左右,从身材上目测体脂率大概在18-20之间。总的来说,一姐觉得普通女性用BMI去作为判断自己是身材焦虑还是真的偏胖,确实是有参考价值的。所以姐妹们现在也可以算一下自己的BMI,看看自己到底是偏胖还是偏瘦了。BMI=体重(kg) ÷ 身高(m)²;
BMI<18.5kg/m²则为过瘦;
BMI=18.5-23.9kg/m²则为正常体重;
BMI>24-27.9kg/m²则为超重;
BMI≥28kg/m²则为肥胖。
如果你发现自己属于过瘦的那一类,那就快收手吧姐妹,好好干饭不要再减肥了。但如果你的BMI>24或者BMI正常可是肚子还是胖胖哒,那么一姐接下来的干货你可要好好看看啦。因为至少一半以上存在肥胖或者四肢很瘦但是身上胖的姐妹,都属于「营养缺失性肥胖」。在不少姐妹的固有认知里,都认为肥胖是一种营养过剩的表现。但准确的来说,绝大多数肥胖仅仅只能代表脂肪过剩,毕竟脂肪只是人体所需的诸多营养素之一。而一姐所说的这种肥胖,就是脂肪过剩的同时,缺少了其他人体必须的营养元素,从而导致身体中的脂肪细胞无法被正常分解。这也是造成不少姐妹四肢很瘦但是身上胖以及节食减肥依旧不瘦的罪魁祸首。这里一姐针对性的给姐妹们整理了,6条最容易忽略的营养缺失性肥胖的判断依据。1、感觉自己没劲,生理和心理都对运动极度抗拒,稍微运动一下就喘气喘吁吁。身体无法承受较为剧烈的运动,甚至无法爬楼梯甚至慢跑个几百米,而且平时比别人更容易感到疲惫。2、平时挑食和偏食的现象严重,对糖油混合物过分的喜爱,即使在已经吃饱的情况下,依旧克制不住自己。3、食欲正常的前提下依旧贫血,但小腹饱满突出,手脚细但身上胖,也就是姐妹们经常说的偷着胖。4、减肥后非常容易出现反弹,通过极端的减肥法或短时间内进行大量运动体重会有所下降,恢复正常饮食后,体重会反弹。5、皮肤质量变差出油多,脸色不是正常的红润而是发白或者偏黄,肤色黯淡粗糙而且非常容易长痘。6、头发质感变差头皮很爱出油,就是那种易出油的油头,有时候还伴随脱发、头发分叉发黄等症状。直接命中第三条的姐妹,可以直接亮出营养缺失性肥胖的身份牌了。命中两条及以上的姐妹,就好好看看一姐下面的营养缺失性肥胖的解决干货吧。一姐在上面也提到了,造成营养缺失性肥胖的真正原因就是营养元素的缺乏。一般偏胖的姐妹普遍会爱吃一些高热高脂的糖油混合物,从而导致富含纤维素、维生素和微量元素的食物摄入过少。而部分减脂期控制饮食却瘦不了的姐妹,则是因为饮食过于干净或摄入较少,造成了营养不足。所以解决营养缺失性肥胖的方法,就是找到因为缺失导致脂肪细胞无法被正常分解的营养元素。不过不同姐妹们的饮食习惯不同,所以缺失的营养素也都因人而异。为了方便姐妹们理解,一姐就从脂肪的分解与合成这两部分所需的部分营养素带入的讲一讲。脂肪细胞在脂肪酶的作用下,会分解氧化变成水、二氧化碳和能量。而在我们的身体中,这两个脂肪分解的关键点是需要通过血液循环输送的。像我们最爱囤积脂肪的地方普遍是在大腿、臀部和腹部。其实一个重要原因就是这些部位血管很少,送来的氧气和脂肪酶也少,于是也就更容易堆积脂肪。所以从上面这些我们也不难看出,影响脂肪细胞分解的主要因素就是血液携氧量和流动。 而营养素缺失造成的贫血,就是成为了脂肪分解的最大阻碍。很多姐妹在减脂期间的摄入肉类摄入都是以鸡肉这样的白肉为主。所以饮食中往往忽略了含铁元素最丰富的红肉,容易出现缺铁性贫血。 而巨幼细胞性贫血则是缺乏叶酸和维生素b12这两种造血物质,一般挑食、偏食的姐妹更容易出现这类贫血。讲完脂肪的分解,一姐在和姐妹简单的唠唠脂肪的合成。我们体内的脂肪全靠脂肪合成酶合成,它活性越强,身体合成的脂肪越多。 适当增加钙的摄入可以抑制至少一半脂肪合成酶的活性,同时还加快脂肪燃烧的效率。补钙比较好的营养来源就是牛奶,不过不少减脂中的姐妹因为怕热量高所以果断放弃。其实只要遵循适量原则,减脂期间牛奶完全是可以喝的!还有不少经常在后台咨询一姐,生完孩子后为什么容易发胖的姐妹,其实缺钙就是原因之一。其实上面一姐讲的只是和脂肪相关最主要的两个环节,还有其它很多微量元素参与脂肪代谢,它们存在于各类食物中。
营养缺失性肥胖解决关键点
1、平均每天应摄入12种以上食物,每周摄入25种以上。2、每天应摄入谷薯类食物250g-400g,膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。3、尽量餐餐有水果和蔬菜,深色蔬菜应占一半,果汁不能代替鲜果,但鲜果不能过量食用。4、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。动物性食物优先选择鱼和禽类,少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。5、如通过天然食物合理搭配的膳食无法满足人体对各种营养素的需求时,可适当使用营养补充剂达到营养的均衡。6、合理饮食的基础上多运动才会有持续的、不反弹的效果。话说大家好不好奇,减肥最开始的两三周很多姐妹即使认真饮食+科学运动,体重和身材依旧没有明显变化。感兴趣的姐妹右下角给一姐今天的文章点个赞,点赞超过500一姐下周更新独家干货。
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