杨紫、李湘跟热巴的身材差的不只是脂肪，认清体型再减肥！

今天这篇文章来自迷死氧的闺蜜一姐！

她能帮你解决XO型腿、胸下垂、大腿粗等各种体型bug

教你减脂不反弹！

她的原创账号：撸铁一姐

【ID：lutieyijie】

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《创造101》各位仙女都看了吗，里边的高秋梓被说巨像杨紫，是失散多年的亲妹妹，后来杨紫还自己发微博回应这件事，全文一姐就看到了杨紫说：“咱姐妹俩一起减减肥”，哈哈哈哈哈哈！

前阵子杨紫拒绝上称火了。

这求生欲很强了，据一姐所知，杨紫一直在减肥路上悠悠荡荡。

曾经也减肥成功过。

最近看来应该是反弹了呢。

之前有说过杨紫是易胖体质，当然基础代谢低会让体重忽胖忽瘦，所以一姐会建议大家进行力量锻炼，来增加肌肉提高代谢。

但很多仙女会发现，坚持健身一段时间之后，饮食、休息、锻炼都控制的很好，身体却没有发生任何变化，这就奇了个怪了。其实你锻炼前的体型，也会直接影响你的锻炼效果。怎么讲？

美国心理学家 Sheldon 在上世纪 40 年代提出了Somatotype，也就是体型分类理论。从左到右依次是外胚型、中胚型、内胚型，这三种体型几乎涵盖了我们所有人的体型。

先来说外胚型的人，唐嫣就很典型，这种体型的人，就像一条直线，髋、肩和关节都很细窄，四肢瘦长。

而且皮肤表面面积大，神经系统发达。

肌肉和脂肪都不发达，就算摄入营养再充分，也胖不起来，甚至还很容易掉体重。

外胚型的人，锻炼的首要目标就是增重，尤其是优质的肌肉，还得强迫自己吃足够多的食物，大家是不是很羡慕？

如果很外胚型，阿诺德（也就是施瓦辛格大神辣，肌友们都这么叫，可能显得专业）建议：

1. 训练中大量安排重量练习，尽力让自己不断挑战更多的重量，前提是动作标准

2. 高强度训练，并且让每一组都实实在在并且有效，才会有实质性的成功（也许每个部位要进行10-12组练习）

3. 多进行大肌肉群（胸、背、腿）的锻炼 【关注一姐，后台回复：大肌肉群，获得健身动作】

   

4. 摄入足够多的营养，也就是热量要比平时吃的食物多，尤其是蛋白质含量增加

5. 避免过量有氧，消耗太多热量并不利于增肌，因为已经够瘦了

   
   

   
   

第二种中胚型，这种体型让人羡慕到土崩瓦解，在女明星里能拥有这种体型的人，一姐觉得热巴可以算一个。四肢修长有力量，肩宽腰细。

心脏巨大，肌肉含量与生俱来的多，而且脂肪含量很低。有力量也有活力。就是传说中的老天爷赏饭吃。

热巴就是典型的骨肉均匀，肉都长到该长的地方。

中胚型增加肌肉很容易，但是必须在锻炼中包含足够多样的动作，才能让肌肉协调增长，体型更好。保持锻炼频率，定期更换训练计划。一姐已经说不出什么建议了，比较这种体型有先天优势。

最后一种，一姐相信是大多数人的体型（我举手），内胚型。这里李湘举例，全身软而圆，听起来还莫名有点可爱？

消化器官肥大，脂肪丰富，髋宽与锁骨同宽，躯干和大腿粗大。

但小腿和上肢相对较细。

内胚型，增肌非常困难，而且还容易反弹。整体是宽厚短粗的，对于这类体型的仙女，一姐建议：

1. 运动采用高组数、高次数，组间休息时间缩短，才能燃烧更多的脂肪。当别人做4组的时候，大家可以选择做8组

2. 有氧是无可避免的，时间紧迫可以在力量训练后追加20分钟hiit运动，但每周要抽出2-3次去做低强度有氧

3. 饮食控制该对自己严格啦，低热量，高蛋白的饮食以及足够的维生素，来保证均衡搭配

这三种体型，讲的都是运动训练前的原始体型，一姐建议大家对应了解一下自己的体型，再去选择训练计划，这样才会更有效。相信一姐，体型是可以通过锻炼改变的。

举个健美界比较典型的例子，拉里斯科特是第一位奥林匹亚先生，健身界最高殊荣。但他在锻炼前是一个只有98磅（44.45kg）的瘦男孩。

所以只要跟着一姐坚持健身，我们也可以从内胚型变成热巴同款的中配型哦。大声跟着一姐念出下边这6个字！

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