秀智学雪莉放飞自我露点上镜,但我的重点是她怎么胖成这样了!热巴也中招…
今天要给大家介绍的羊的好闺蜜撸铁一姐(ID:lutieyijie),健身干货、营养答疑、娱乐趣事、专业测评、谣言终结…关于改变身材的事儿就没有一姐不知道的。
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一姐相信,不管是多不愿意运动的人,到了夏天,都想得伸伸胳膊动动腿。这么热的天儿,藏肉藏不住啊!
然鹅,一姐发现,一向身材与美貌双营业的热巴,竟然也胖了???前两天在微博发了一组照片,感觉有点胖嘟嘟。
其实,一姐觉得,问题出在她的手臂,之前都是直角肩代言人。
这次,直角肩竟神秘消失,左图中手臂线条由直上直下,变得圆润有弧度。
想必这就是大名鼎鼎的“丸型臂”了。热巴前阵子参加活动时候,其实也露出了丸型臂。
丸型臂,就是当我们胳膊自然垂下的时候,与后背挤出来的脂肪灾难区。韩国国民初恋秀智最近也被拍到了这个尴尬的画面。
一姐猜到仙女们都注意到放飞自我的秀智真空上阵了,但为啥一姐的注意力全在她的丸型臂。感觉跟她紧致的小腹完全不搭呀。
丸型臂可以说是一众女星的身材重灾区了,这里就不得不提范爷。
她曾经上节目透露过,自己夏天不敢露胳膊。
不光会显得溜肩,从侧面看整个人很厚重。
大臂跟小臂比例失调了。
比较典型的还有陈妍希,打开了露出胳膊壮10斤的滤镜。
蒋欣也难逃此劫。
其实仙女们有没有发现,马甲线、翘臀、细长腿这种,是大家公认的好身材标准,但其实手臂、小腿、背部一些小的身材瑕疵,也会影响我们的整体美观。比如下图这个小姐姐,我们第一眼看到的肯定是她的腹肌。
当我们把她腹肌部分截取掉,你会感觉,她的身材看起来就很路人嘛。
不是一姐太严格,而是我们女孩对好身材的欲望是永远不会终结的,当你瘦了5斤,你会想,我怎么还没有马甲线?等你有了马甲线,你会想,我的腰还不够细,当你有了细腰,你就会想,要是有翘臀就更好了。所以健身真的会上瘾,尤其是坚持看到正向反馈的时候。
ok回到丸型臂,一姐跟仙女们分享一下这款身材bug的成因。先来看手臂主要的肌肉,肩部的三角肌,分为前束、中束、后束,还有肱二头肌和肱三头肌,在丸型臂包裹的就是肱三头肌。
好看的手臂,首先你的体脂不能太高,一姐看了很多抛开体脂空谈局部瘦身的文章,纯粹耍流氓。
首先不存在局部减脂,因为瘦哪里的脂肪,是基因决定的。其次,燃脂需要你的心率达到一定程度,否则就算你胳膊都练软了,也不会有减脂效果,但坚持会有一定的增肌效果。
肌肉解剖图中,手臂是凹凸有致的线条,很多文章说要练肱三头肌,这个的确很必要,但是他们大多数都忽略了肩部线条的打造。一姐觉得,肩部没有肌肉支撑,脂肪堆积,加上脂肪没有弹性、没有力度受重力下垂,是造成丸型臂的原因之一。
肩部肌肉明显,加上肱二头肌、肱三头肌作用加持,会凸显手臂线条,所以一姐觉得想要解决丸型臂,练肩也很关键。
还有一种说法,就是易水肿的仙女,胳膊容易粗,还是要多运动啊喂!
今天一姐给仙女们分享的就是肩部、肱三头肌的锻炼方法。
凳上曲臂伸
这个动作因为太经典,所以必须要练,主要锻炼到肱三头肌
随便找个沙发或者凳子,注意安全,双臂如图撑住
下放时,臀部尽量贴近地面,腿部放松,不然会借力
每次4组,每组20个
颈后提铃
手握哑铃巴啦啦小撸仙变身,一起练肱三头肌
站立或坐下,上身挺直,缓慢举起哑铃到头顶
大臂固定,只活动小臂,到头后时停顿
每次4组,每组20个,哑铃1-2kg,也可以用矿泉水瓶代替
绳索下拉
一款健身房可以做的动作,同样针对肱三头肌
绳索调整合适的高度和重量,一般可以放一片,或者不放
上身挺直,双腿可以微曲,大臂夹紧固定,用只活动小臂,注意手不要抓太紧,否则会借力
每次4组,每组12个
俯身飞鸟
主要锻炼到三角肌后束,也就是丸型臂灾难位置
俯身用胸去贴大腿,双手握住哑铃,向后上方抬起,手臂微微弯曲
每次4组,每组20个,哑铃1-2kg
哑铃平举
前平举、侧平举可以3D练肩
统一的规则是,身体直立,收腹,手臂缓慢抬起到遇见同宽
放下的时候一定要慢,不要泄力
每次4组,每组12个,哑铃2-3kg
至于减脂,仙女们可以在做完这些力量训练后来一组,后台回复【HIIT】或者【tabata】就可以看到文章哦!
昨天一姐许愿5000个关注,结果只有1000个,感觉到了生活深深的恶意!
今天同样许愿5000个关注,让我感受一下仙女们的爱意好不好!
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