26岁的她年入5000万，提名福布斯，连维密超模糖糖都是她粉丝！

最近厂长心情总是莫名的很低落，后来我恍悟，“春天不减肥，夏天徒伤悲”说的一点没错了。

在这个全民健身的时代，健身界流传着这样一句话，“如果你足够了解健身，一定听过Kayla Itsines这个名字。”

什么？Kayla Itsines是谁？好吃吗？

不不不...正经点！其实说来，这个妹子也没什么特别，只是在24岁的时候就入选《福布斯》全球最具影响力健身人物，年收入超过5000万而已......

可能你会说，健身的网红应该不只有她达到这个高度的吧？没错，她可能并不是唯一，但是她的方法区别于其他健身网红日常撸铁2小时以上，而是在家练习7分钟就能拥有好身材。

并且，无数妹子已经通过小姐姐的方法脱胎换骨。

不少懒癌肥宅不禁留下感动的热泪，厂长也是，我们有！救！了！

好，我们先来了解一下这位小姐姐吧。

Kayla Itsines来自澳大利亚，16岁的时候开始接触健身。

不过她的初衷并不是为了减肥，而是因为那时候的她太瘦了，生病就变成家常便饭一样的事情。

爸妈觉得不能再这样下去，于是把她送去澳洲健身研究院强身健体。

几年下来，应该说爸妈当年的决定非常正确。

系统上的学习健身知识，再配合合理的饮食去实践，每天跟着教练训练，健身完全改变了她。

身材不再是干瘪的亚健康状态，而是拥有了好看的肌肉线条，精神状况更是一改之前病怏怏的样子，充满活力。

当然，最重要的是，她通过健身收获了快乐和自信。

她想帮助别人改变自己，这个想法在她还未毕业就在她心中萌芽生长，毕业之后，她顺利进入了一家健身房当上了健身教练。

但她慢慢发现，爱运动的人不需要教练，你要让一个没有健身经验的人，接受每天撸铁几小时的生活，简直太难了。

于是，她携手几个爱健身的朋友，一起创立了一个容易上手专属女性的健身计划——Bikini Body Guides（简称BBG）

她看遍了许多健身视频，实践、再推翻，好几次之后终于创立了这套“7分钟瘦身操”的减肥视频。

不用器械，无需资金投入，随便在哪都可以做。

敲黑板！大家仔细来记动作！

 动作一 

原地深蹲跳   4组*15次

 动作二 

深蹲    4组*15

箭步跳   4组*15次

后箭步+提膝   4组*15次

底部深蹲   4组*15次

“大多数女孩其实并不想变成肌肉型金刚芭比，这种简单又高效的健身方法，可以帮助女孩们塑造匀称紧致的身材。”

视频一发布，一夜之间，她在INS成了大红人。

看似简单的五个动作，只要坚持，一定会看见你的变化，不少人晒出坚持做这个操的对比照：

7分钟瘦身操效果不错，接着她有推出了升级版，28分钟健身操，效果依旧没得说。

不过，话说“三分练七分吃”，其实在吃上要下的功夫更多，但是也没你想的那么难，Kayla说节食是最不可取的减肥方法，碳水化合物、蛋白质、脂肪都要摄取。

 早餐 

花生酱、香蕉、黑麦吐司、蜂蜜、可可粉

 午餐 

鸡肉、胡萝卜、粉丝

 晚餐 

三文鱼、红薯、豇豆、番茄、混合蔬菜、鸡蛋、洋葱、橄榄、罗勒、柠檬汁

谁说减肥不能吃零食，Kayla说，你可以试着把零食换成希腊酸奶，我经常把它加入我的节食计划，这些有益菌能帮助身体消化食物，还蕴含非常丰富的蛋白质。

 零食 

希腊酸奶、蓝莓、烤燕麦、低脂牛奶

改掉大油大盐的饮食习惯，烹饪步骤越简单越健康。

久而久之，越来越多人关注Kayla，同时全球很多人都开始做她的健身操，于是Kayla把目光放得更远了。

奔走在全世界开展集训，场场必火！

做客电视台，也是常事。

全球有超过600万人参与了她的活动，她也用行动在帮着全球渴望改变自己的女性。

如今她的粉丝即将超千万，就连维密超模糖糖都是她的粉丝。

有很多人问过Kayla减肥的捷径，她都会微笑着告诉别人“减肥的捷径就是，没有捷径。”

其实健身改变的不只是身材，更是一种生活状态。

正是因为不容易，才会加倍珍惜变身之后的自己。