倪妮失恋首晒图却艳照外流爆出黑历史，但身材却一直没变怎么做到的！

今天要给大家介绍的新朋友撸铁一姐（ID:lutieyijie），超有效的健身减脂干货、技术分析明星身材缺陷、减肥谣言揭黑、全世界的美好肉体分享…关于让身材变好的事，没有一姐不知道的！

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1、技术分析明星不为人知的身材bug！

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话说，倪妮这是走出了失恋的伤痛了吗？发的新照片一副展望未来的积极样子。

但是今天倪妮的旧照却又被扒出来了。

小时候不懂事，在网上PO的照片，可以说尺度很大了。

不过难道只有一姐一个人觉得，倪妮身材一直营业，从来就没胖过吗？

之前一次发布会，倪妮说她最胖的时候涨到了108斤，可大佬你可是拥有170cm傲人身高的女子啊！

一姐觉得，娱乐圈里的女明星有这么几种。一种是像唐嫣郑爽这样的。

瘦得让人不敢直视。

还有一种就是杨幂、范冰冰这类大佬。

只能活在PS的世界里。

像倪妮、热巴这种身材一直能打，且几乎没有大的身材bug的女星，还真的挺少的。

就拿倪妮来说，她在还没出道那会，虽然颜值有点难说，但大胸细胳膊，身材可是没输。

看倪妮几乎也怎么运动过，翻微博翻到吐血都没看到她发减肥、健身的状态。到底是怎么保持的呢？一姐觉得，还是要在饮食上面下功夫。

首先，一姐要给仙女们科普一个概念，那就是食物的“能量密度”。

其实很简单啦，就是食物的热量含量，与重量相比。一般单位都是100g食物所含的大卡来表示。

举个例子，100g的苹果热量是54大卡，而100g的巧克力热量就可以达到550大卡，同等重量下，是苹果热量的10倍之多。

要知道我们每天的膳食摄入，会影响我们的饱腹感的。胃的膨胀与大脑中其他信号分子一起引发饱腹感。所以为了使我们的胃充分胀大，我们就需要足够的食物来填充。

有一项统计指出，德国人平均每天吃1.4-1.7kg的食物。举个不恰当的例子，如果这1.4kg食物全都是苹果，那么他一天只摄入756大卡的热量。那如果他吃的都是1.4kg巧克力，那么他一天摄入的热量足足有7700大卡！

是不是听起来很可怕。还有很多仙女们觉得，我只有吃某种某种食物才能感觉到饱。一姐告诉大家，其实还真的不一定。

有一项实验，研究人员让2组实验者在相同的条件下吃面包，直到他们完全吃饱为止。面包都是一样的，只不过一组在面包上涂了黄油，而另一组没有。

结果发现，两组实验者都吃了8片面包，可他们的热量摄入却相差580大卡。没有黄油的面包热量是142大卡，而有黄油的面包热量是214大卡。

所以这个实验说明，食物的热量或能量密度对饱腹感影响不大，而食物的体积对饱腹感的影响才更大。

当仙女们在减脂期又控制不住饮食的时候，最好选择那些每100g热量小于125大卡的食物，还有那些含水量比较高的，比如水果蔬菜。这些东西你算好热量的前提下，可以随便吃，不用去饿肚子。

此外，一姐再教仙女们一个新的饮食方法，就是“低GI饮食法”。

GI是Glycemic Index的缩写，中文是“血糖生成指数”。为什么GI值很重要？一姐挑有用的告诉仙女们，高GI值的食物可快速吸收碳水化合物，会在人体内触发大量胰岛素的分泌。

然后，胰岛素又会抑制脂肪的分解，长期高GI饮食，就会导致体重快速增加。

当然不是说只要是低GI值的食物，就可以肆无忌惮的吃。除此之外，还有一个GL值，我们也需要了解。

GL是“血糖负荷”的意思，我们在提到不同食物的时候通常会忘记，饭后血糖升高的程度跟我们吃的食物总量也有关。因为食物总量决定了我们摄入碳水化合物的总量。

一姐分享给仙女们一张表，是一些常见食物的信息。

所以今天一姐给仙女们讲的是食物的选择，不用饿肚子，只需要去在食物的选择上花一点心思，就能躺瘦。

今天一姐也需要仙女们5000个赞来安慰哦！

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