泪目| 何炅谢娜大方PO图"秀恩爱"？相伴走过20年坡姐怀孕了却依旧少女！

近日何炅晒出与孕期谢娜的合影，并且发微博写道：“因为你幸福所以我幸福。”谢娜也在ins发图说道“外面雾蒙蒙的天挡不住我们心里的快乐，因为你幸福所以我幸福。炅炅，永远爱你。”照片中两个好朋友在阳台看风景，笑得开心自然，引来很多网友感慨。

时尚圈有这么一句话来形容何炅和谢娜之间的关系，那就是：“不是恋人胜似恋人，有一种友情叫何炅谢娜”。

人生难得一知己，他们在一起走过了将近20年，对于何炅来说，无论是马栏山的“坡姐”还是综艺一姐，又或者是如今的准妈妈，何老师一直都是她的亦师亦友，像亲人般的彼此陪伴着对方。

自从谢娜怀孕后也很少露面，而她这次与何炅拍照更是素颜出镜，虽然早已怀有身孕，但状态却非常好，面容中透露着红润的气色。

想必有很多准妈妈也想跟谢娜一样，在孕期同样拥有红润的好气色，或者是怎么大补也不发胖的好身材......这些除了靠饮食来调节自己身体，在孕期适当的做有氧运动也是很关键的。

专家曾表示：“在怀孕期间，适量的做有规律的有氧运动可以改善并且维持生理适能！”也会缓解怀孕期间的不适感，比如减少静脉曲张、减轻生产时的阵痛、增加骨盆腔与产道肌肉的弹性、改善气色等。当然一定要在准备孕期健身之前去医院做孕检，在安全的前提下，经过医生允许再进行训练哦！

产前运动怎么进行？

产前运动一般是在准妈妈怀孕12周以后就可以逐步开始运动了，对于经常健身的准妈妈可以提前1到5周左右。中低强度的运动训练，在整个妊娠过程中都可以进行。如果你偏爱强度较大的运动，那么最好在怀孕13周后再进行训练。

在孕期训练中，你需要注意什么？

1. 根据自己身体状态理智运动

在孕期健身当中，要时刻注意身体反馈给你的信号。如果盲目的健身、不合理的增加运动量很有可能会导致早产或者流产的情况发生。所以一定要了解自己身体的状态，不可以盲目运动。

Tips：如果身体有不适感发生，记得一定要停止运动，并咨询医生及时就医。

需要注意的是，在怀孕28周后，运动的过程中有时会遇到迁延宫缩，俗称假性宫缩。这是很常见的现象所以不要紧张，当假性宫缩发生时，记得停止运动，调整呼吸并且侧躺休息，直到恢复平静再重新开始运动。

2. 选择适合自己的运动项目

在怀孕前平时你做什么运动，就可以在孕期继续保持。只不过要适当的减轻动作强度和频率， 最好有健身教练或者家人在身边陪伴。

3. 适当补充碳水化合物

想让怀孕时候的肌肤和谢娜一样水润有光泽，除了健身以外搭配合理的饮食也是非常重要的。在孕期由于生理上的变化，血糖浓度降低的速度也会随之增加，因此运动中也要适当的补充一些碳水化合物，比如胡萝卜、红枣、牛奶等。

Tips：注意不要在孕期中进行空腹训练。

4. 健身前需要充分热身

专家曾表示，由于孕期大量的耻骨松弛激素分泌，从而关节会因松动而引起发炎疼痛。所以在健身前，要做充分的热身运动，当身体每个关节都活动开的时候，身体会充分发热， 以此来让孕期健身更加安全有效。

5. 饭后简单散步

除了日常进行专业化的健身训练，饭后多走动也是非常需要的。在家人或者另一半的陪伴下，保持放松愉悦的心态，多多走动来促进消化，不要总是呆在家里。

6. 避免进行仰卧运动

在这里，海豹君建议每一位准妈妈们增加上半身的强化训练，让你的手臂线条感流畅并且有力，以及减少背部脂肪堆积。并且要在训练过程中尽量的避免仰卧类的运动，这些动作可能会出现静脉回流的降低和低血压的问题。

7.特殊人群的注意事项

tips 1：不要一味地追求孕期健身所带来的效果，而忽略掉一些客观因素。比如大龄准妈妈在孕期可以通过合理的生活方式和饮食来调整改善身体状态，运动的时候也应该从短时间、低强度的训练开始，随着运动能力进行增加。

tips 2：在运动过程中，应该避免对关节冲击较大的健身项目，一定要保护好关节哦。

tips 3：患有妊娠高血压，妊娠糖尿病的妈妈，则需要咨询医生的专业指导，运动过程中要有规律的进行身体血压和血糖的变化。

好啦，今天就到这里，准妈妈们快运动起来吧！

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