孙俪体重常年90斤，还两次帮人甩肉100斤，竟只靠这一个动作？

虽然娱乐圈里为了瘦作妖的女明星不少，比如大S、林允、奚梦瑶，可还是有一些认认真真健身的大佬，比如刘涛、张韶涵、孙俪。

孙俪已经算是娱乐圈里健康瘦身的老干部了，还帮助自己经纪人、好朋友一起减肥成功。一姐看她经常po一些运动拉伸的照片。

在家也要让女儿陪着一起拉伸。

 最激进的是，在片场也不忘记随时抻抻筋，一姐自惭形秽啊！

仙女们一定见识过各种各样的拉伸教程，还有很多比较浮夸的说法，什么长高、瘦腿、减脂。一姐今天就跟仙女们细致的说一说，拉伸到底是什么作用原理。

我们先来看身体构成，粗略来讲依次是皮肤、脂肪、肌肉和骨骼。一般让你觉得自己胖的，不是脂肪层厚，就是肌肉层厚。

那么拉伸到底是刺激脂肪还是肌肉？准确来说都不是，拉伸是刺激两类结缔组织，筋膜和韧带。韧带是高密度结缔组织，主要连接骨与骨。

那筋膜相信大家都见过生牛肉，就是上边那些白白的膜。它是联络关节、肌肉，主管运动的组织。

拉伸对于韧带来说，是让韧带获得了更大的活动氛围。而筋膜是附着在肌肉表层的一层结缔组织，所以拉伸会促进肌肉的有效增长。总的来说，防止运动损伤和提高运动表现。

拉伸是绝对不能帮我们减脂减肥的。可是为什么有很多人通过拉伸，感觉腿变得长了呢？

我们平常走路、跑步各类运动会用到肌肉，但是当你运动完毕，肌肉从工作状态进入休息状态这段时间内，你没有进行足够拉伸，肌肉会在后续一直保持一个僵硬的状态。这就会导致你身形、动作不好看。

而拉伸可以帮助你把僵硬的肌肉恢复到之前有弹性的状态，让你各部分线条均衡发展，肌肉形态更优美。

拉伸还会缓解肌肉疼痛。运动过后，身体会产生代谢废物，那就是乳酸。如果运动后不拉伸，肌肉会持续收缩，还会产生乳酸过量。

这里一姐要给仙女们介绍一个新概念，那就是扳机点。扳机点是肌肉中的结节，它出现在持续收缩、紧绷的肌肉当中，也会出现在过度疲劳、缺乏休息的肌肉中。

比如有的时候你突然腰疼、背疼，但疼痛的点并不是一片，而是扳机点所在的位置疼，带动的其他区域疼痛。

拉伸可以使肌肉的血流量增加来放松肌肉，随着血液循环的增加，会把引起疼痛的物质带走。所以日常拉伸和运动后拉伸都是十分必要的。

今天一姐要给仙女们分享几个重要肌肉的拉伸。

背阔肌拉伸

1. 背阔肌紧张会造成肩关节活动受限，如果有手举过头无法自如活动，腰背、肩关节疼痛时候要拉伸背阔肌
   

2. 身体站直，手臂尽可能高的举过头顶，上臂碰触耳部，手臂靠在头部和颈部

3. 身体向左侧倾斜而不是前倾

4. 每组5-10秒，每次4-6组

上斜方肌拉伸

1. 下意识耸肩会导致斜方肌紧绷，除了溜肩外，这也是上班族仙女们最容易出现的疼痛区域
   

2. 坐在椅子上，背部和腹部微微收紧，感觉肩膀和拉伸手臂的上臂有拉拽感

3. 头不要向前靠，保持头部竖直，肌肉刺痛时要停止运动
   

4. 每组5-10秒，每次4-6组

   
   

腓肠肌拉伸

1. 长时间运动量过低，长距离跑步都会影响腓肠肌，或者小腿出现跟腱疼、前侧肌肉疼，足弓疼痛都需要拉伸
   

2. 找到牢固的物体墙面，脚掌踩在平面上，约1/3脚长

3. 注意腿部要伸直

4. 每组5-10秒，每次4-6组
   

股直肌拉伸

1. 日常坐立过多，跑步、踢球、骑车等，或者新手深蹲练很多就会造成股直肌紧缩，如果你有腰背腾图，膝盖周围疼痛，需要拉伸股直肌

2. 找到床上或者桌子这种稳固平面，双手前臂从肩膀处拉住用绳子套住的脚，另一只脚完全踩地，腰部完全停止

3. 放在平面上的脚可以向内侧微微倾斜，小心用绳子拉小腿，大腿前侧出现拉伸感时停止

4. 每组5-10秒，每次4-6组

顺便讲一句，一姐的微博：撸铁一姐还在抽奖当中哦。以后会送各种运动黑科技来回馈仙女们的爱！一姐也会在线答疑仙女们的问题，赶快关注哦！

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文章来自撸铁一姐（ID:lutieyijie），超有效的健身减脂干货、技术分析明星身材缺陷、减肥谣言揭黑、全世界的美好肉体分享…关于让身材变好的事，没有一姐不知道的！

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