高圆圆的胸…发生了什么？

不知道最喜欢的女神是谁，反正一姐最喜欢的就是高圆圆。感觉她长得有气质、端庄大气，辨识度还高，反正就是闭眼吹。但最近女神竟然被网友捕捉到了，这组无修图照片让一姐抖三抖。

后背像是被胸的重量带得直不起来，明显的圆肩驼背。

这张来看，脖子后面都快鼓出富贵包了！女神的仪态什么时候这样了？

平常看到的她都是这样仪态端庄的。

身姿挺拔的。

其实从侧面看，就能看端倪。正常的体态，耳朵和肩膀应该是在一条垂直水平线上的，而高圆圆女神显得有些驼背。

因为她常年梳这样的半长发，头发正好堆积在脖子地方，所以我们很难看出的她的体态情况。

从侧面来看，她是很典型的圆肩。脖子下方隆起，但脖子又没有过度前伸，两个肩膀向内蜷缩。

圆肩造成的原因，就是上交叉综合症了。

很多仙女会觉得自己斜方肌粗大，是因为不良习惯和坐姿导致的被动发力，上斜方肌变得紧张而不是强壮，再加上肩胛提肌的紧张就形成了脖子上一整片肌肉紧张状态。而它对应的脖子部分肌肉就会被动拉长，变得无力。

我们长期伏案工作学习，会带动着胸肌的收缩，不信仙女们可以按一按自己副乳那个部位，是不是感觉很痛。胸肌紧张，导致对侧的下部菱形肌和前锯肌薄弱，同样松弛无力，就会让你越来越驼背圆肩。

再看女神高圆圆，她的两个肩胛骨，翻出来很明显。

考虑是有翼状肩胛的问题存在。当上臂运动使肩胛骨旋转时，它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，就是我们看到的这样子。

正常人的肩胛骨都是紧贴胸壁的，这种翼状肩胛其实是也是菱形肌无力导致的。

这图片我们可以看到，菱形肌连接着肩胛骨的一侧，那么菱形肌无力，肩胛骨自然就会距离胸壁越来越远。

当肩胛骨突出，在视觉上就给人一种驼背的感觉。

正常的上背位置应该是这样，尽量呈一条直线。

所以仙女们如果有圆肩的情况，一姐建议先放松胸肌，用泡沫轴滚腋下就可以。要改善圆肩，需要加强菱形肌、下斜方肌、和前锯肌。

双臂划船

1. 这个动作主要是加强菱形肌、下斜方肌的力量

2. 双腿与肩同宽，身体稍微前倾，手握哑铃自然下垂

3. 动作依靠时候挺胸，收紧肩胛骨的力量来带动哑铃，收到不能收为止

4. 每组12-15个，每次4组，哑铃选择2-4kg

哑铃上举

1. 这个动作是主要刺激前锯肌，也就是肋骨两侧的肌肉

2. 坐在椅子上，背部挺直，双臂呈图示动作

3. 用身体两侧力量将哑铃推起，不要借助手臂或者肩部的力量，注意不要耸肩

4. 每组12-15个，每次4组，哑铃选择2-4kg

除此之外，仙女们一定看到了女神高圆圆胸下垂的情况。

话说女神还没有生孩子，还有这么明显的下垂，那估计就是年龄原因了。

目测女神在2-3阶段中间。

要判断自己是否胸下垂也很简单以你的下皱褶为准，一般乳房最低点是下褶皱，如果你的乳房越来越耷拉盖过了下褶皱，考虑是下垂哦。

再看乳头与下褶皱的距离：

1cm是第二阶段——稍微下垂 

1-3cm是第三阶段——中度下垂 

大于3cm就是第四阶段——重度下垂

说到导致乳房下垂的原因，首当其冲的就是老年乳房下垂，随着年龄增长各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降，皮肤支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩，年纪越大乳房就会越接近空囊状下垂。

哺乳后导致乳房垂上加垂，是每个小仙女都避免不了，主要是哺乳停止后，因激素水平的减低，乳腺泡管，腺体及脂肪组织均发生萎缩，筋膜被拉长造成回缩不充分，而皮肤及支撑组织却相应较多，导致乳房下垂。

还有就是运动时候不穿运动胸罩了，乳房里有很多弹性纤维，如果大幅度上下震动不被保护，弹性纤维断裂，也会造成乳房下垂。

很多仙女问一姐对练胸有迷思。其实一姐要说一下，胸部训练直接涨cup还是有些难的，但也是可以让你胸部变厚的。比如下面这位秀色可餐的猛男朋友，是不是比很多仙女的胸还大？他胸部完全被胸肌支撑起来了，厚度得到了提升。

换到我们身上也是一样的意思，当我们胸大肌得到训练厚度增加，自然就会有变大的效果。

其次，练胸对于改善乳房下垂十分友好！要知道脂肪是软趴趴的一坨，它是没有形状的，然而胸肌却有。胸大肌有上下左右四个起止点，当它变得更强，就会给脂肪一个支撑作用。

所以别觉得女孩子不用练胸，效果还是很奶思的。

滑轮机拉胸

1. 这个动作是主要锻炼副乳部位，以及乳沟部位

2. 将滑轮机调整到合适的高度和重量，一脚前一脚后，身体前倾

3. 双臂同时向内侧拉动，用胸部力量

4. 每组12-16个，每次4组

哑铃推胸

1. 这个动作是锻炼整体胸大肌的力量

2. 罗马椅带角度主要锻炼上胸围，平躺也可以

3. 将哑铃举在胸前，大臂与身体平行，用力向上推起，注意不要用手臂发力，如果感觉不到胸部发力，就换小重量或者徒手做

4. 每组12-16个，每次4组，哑铃2-4kg
   

俯卧撑

1. 居家最简单的就是俯卧撑了，这个动作主要锻炼胸大肌

2. 双手略宽于肩，身体呈直线，头部和脖子自然放平，腹部绷紧

3. 慢慢下降，肘关节夹角呈 90 度以后，用胸大肌发力快速推起

4. 每组15-20个，每次4组

   
   

最后，今天是同样因为没有得到3000赞而不开熏的一姐来给仙女们亮个相。

文章来自撸铁一姐（ID:lutieyijie），有效的健身减脂干货、技术分析明星身材缺陷、减肥谣言揭黑、全世界的美好肉体分享…关于让身材变好的事，没有一姐不知道的！

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