一到过节胖三斤，中秋都过了，还不快跟小编几招脉动回来~

中秋节是不是吃了很多？转眼又到了贴秋膘的日子，螃蟹月饼绝对没少吃吧！为了减少大家假期贴膘的罪恶感，赶紧跟着小编一块动起来！

今天教给大家一套针对全身的训练动作！没时间去健身房也没关系哦，在家也可以练起来！

STEP 1 深蹲跳

TARGETS腿，臀肌 

1.双腿张开与肩同宽，自然将双臂放在旁边。 保持住身体向下蹲，然后将双臂向上举起进行跳跃动作。

2.落地时，重新调整姿势，重复第一个动作

3.1分钟之内尽可能地反复做以上动作，然后可以休息2分钟再继续

STEP 2 交替侧弓步

TARGETS 肩部，腿部，核心肌群

1.从右脚开始，保持侧肩姿势，双臂向上、下或侧面伸展。 直立双腿张开，在保持住身体重心的同时，以侧方弓箭步姿势将右脚向侧方迈出一步

2.另一侧左脚也采取同样的侧方弓箭步姿势，手臂向另一侧伸展。 分速训练3分钟 

STEP 3 跪姿后踢腿

TARGETS  核心肌群 、平衡

1.双手和膝盖放在地面，保持趴在地上的姿势（为了不让脊椎弯曲尽量将背部伸直）然后右臂向前伸，左腿向后伸展。 伸展时吸气并保持住姿势

2.收回手臂和腿还原到开始的位置，反方向也重复1次,每边做五次

STEP 4 平板支撑 

TARGETS 核心肌群

1.趴着，以俯卧撑的姿势用手臂支撑起身体的重量

2.全身和臀部用力使身体保持成一字

3.坚持这个姿势3分钟（刚开始时，即使不能达到3分钟也没关系。 时长可以慢慢加）

STEP 5 ‘胜利’姿势 

TARGETS  神经系统，身体恢复

1.抬起双臂张开呈V字状，，挺直身体。 深吸气3次，在呼气期间姿势保持不动（集中于自己的呼吸是整个动作的关键关键）

2.趴在地板上，腹部进行深呼吸4分钟，让身体慢慢放松

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