肌肉并不是练得越多就长得越快，关于增肌的真谛都在这里！

1. 一小时的训练只不过占一天的4%的时间，are you really that busy？

2.延迟性肌肉酸痛不可以当作训练效果的指标，仅可用作参考。换句话说，练完不疼不一定代表没有效果。

3.害怕举铁会变得像男人一样的妹子，你们真是多虑了。除非你也长了两个蛋蛋……

4.要避免在增肌过程中增加太多的脂肪，你的热量总摄入最好别超过总消耗的115%。

5.有抗阻训练习惯的女性，肌肉量肯定会比不运动的女性大。但肌肉量大，并不意味着看着“大”，她们的身材往往都紧致有型。

6.在无氧系统范围内的力量训练才是有效的——单组训练要在90s内，利用足够负荷使肌肉力竭。这意味着，不管是大重量还是小重量都能让肌肉发展，但你可别选一个能把抗阻训练做成有氧训练的重量。

7.长时间中止力量训练后，肌肉并不会转化为脂肪，而是会萎缩。“肌肉转化为脂肪”的假象，是肌肉萎缩+脂肪堆积共同作用的结果。

8.肌肉并不是练得越多长得越快。一般来说，每个部位一周训练不宜超过两次。增肌的真谛在于科学训练+合理饮食+充足睡眠。

9.每晚睡眠时间少于5小时的男性，睾丸酮水平比正常睡眠的男性要低很多——痛心地告诉你，如果你不好好睡觉，那么你就得练狠一些了，不过，睡不够，能练得动么？

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