肥宅也能get，韩国最流行的波比跳究竟是什么？

一年365天中我们每天都在想的一个问题可能就是“到底该怎么减肥？”

离2018年只剩下一个月的时间了...现在真的要迎来2019年了！新年到来之际，不要再宅着做肥宅啦！一起活动活动身体减减肥吧！

今天小编为大家介绍一组可以瘦全身的有氧练习就是波比跳，对健身有了解的小伙伴一定知道它！！

无论你是哪种体型的肥胖，波比跳都可以帮到你！

波比跳是世界上公认减脂最快的一项无氧高强度运动，其中包括深蹲、俯卧撑、收腹、深蹲跳等一些列动作。能在最短的时间内让你的心率快速提升，迅速的耗尽自身能量从而加快脂肪燃烧，而且波比跳不是单练某一个部位它作为一项全身运动，几乎可以练到全身的肌肉。

今天为大家介绍4组波比跳动作（根据能力来！初学者任选一组即可）能力者可以选择多组波比跳进行循环练习，每组间隔休息30秒，坚持一个月！一定会有效哦！

你还在等什么，赶紧试试吧~

传统波比跳

1.挺直腰板保持站姿，双脚张开膝盖微微弯曲

　　

2.下蹲时双手撑地，双脚向后跳尽量让身体呈一条直线收紧腹肌

3.保持撑地的姿势后，收回双腿向前跳

4.站起向上跳跃

简化版传统波比跳

1.下蹲双手撑住地面，收紧腹肌

2. 双脚一步一步向后伸展（不用向后跳）

3.一步一步收回双腿后起身

登山收腹波比跳

1.俯身曲腿，双手撑地

2.收腹（波比跳的重点收紧腹肌！），双脚向后跳跃

3.身体保持在一条直线上，撑住！

4.收腿之前，完成左右各一次的登山动作，然后起身跳起。

俯卧撑波比跳

1.俯身撑地双脚向后跳跃

2.完成一组标准的俯卧撑动作

3.起身跳起

在训练的过程中你可能会感到（头晕、缺氧、心跳加速）这些都是正常的。切记！！一开始不必要过分强求数量（量力而为），可以一开始每组做5个，等到习惯了有一定基础后在往上加每组做10个这样。总而言之就是要循序渐进！

给大家一个30天的训练计划，照着坚持做下去！我们一起美美的迎接新年的到来吧~

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