深蹲3年 , 我的腿粗5CM , 世界正在惩罚腿粗的人

hello~小可爱们~今天邀请我的好朋友Lady美人日记公众号的美姐给大家带来一篇文章。

“瘦腿”绝对是大部分女生面临的世界性难题！

说它是全身最难减的部分，毫不为过。经常会听见有仙女在后台抱怨：

“肌肉腿表示生不如死！越运动腿越壮，坚持每天按摩就感觉肌肉软了点，没觉得效果很大，目前已放弃挣扎。”

“水肿腿，早上起来最细，起床一个小时开始发胀、变粗……到了晚上基本没眼看。”

“我瘦腿成功了，经验就是：请你往死里饿，饿到上半身可能都没啥脂肪能消耗了，此刻开始消耗你的大腿，如果减重没达到十斤，别指望腿会瘦……”

当然，很多仙女也会喜欢抽脂瘦腿，因为它效率较快，可以短期达到瘦身塑形的目的，现已被人们广泛接受。但抽脂减肥也存在风险，甚至是致死的风险。

《美国整形外科学会》期刊的一项调查曾经指出，在医院中进行的各种手术，死亡率是十万分之一至三十万分之一。但抽脂手术的死亡率达到了惊人的万分之一至万分之五，主要是由脂肪脱落至血管中，引起肺栓塞造成的。另外还有约20%的病人在术后出现贫血症状，血清肿、纤维化等并发症也有较高的发生率。

难道除了拿健康为代价的节食，还有这种风险极高的腿部抽脂？难道就没辙了吗？

黄天不负有心人，美姐最近在知乎上挖掘出一个20万收藏的瘦腿方法“终极魔鬼瘦腿芭蕾”，没错，这个就是那个风靡全球的美丽芭蕾2019年的新篇章。

这个“终极魔鬼瘦腿芭蕾”在某书上也被炒的沸沸扬扬，都是好几万赞，好几万收藏。

关键是，这可能是我讲过最让人觉得实在的瘦腿方式。

“成功瘦腿10CM”

"一周四厘米，完美避坑，高效瘦腿”

....各种惊喜！

不过以严谨著称的美姐，对这种所谓“爆瘦”的运动保持都是持怀疑态度的！当然不会轻易推荐给小仙女啦~

为了测试这个“终极魔鬼瘦腿芭蕾”是否真的有效，我花了一些软妹币买了视频。

我仔细研究了美丽芭蕾的瘦腿课表，按照科学的方式，给自己编排了一个月的“终极魔鬼瘦腿”训练计划。

这个训练计划表以有氧为主，里面包含了“美丽芭蕾终极魔鬼瘦腿”+“Cardio Workout有氧芭蕾”+“芭蕾肌肉按摩”+“瘦腿食谱”。

跟着基础教学视频，深入浅出、循序渐进，从舒展双腿的线条开始，慢慢训练腿部的肌肉力量，并且使用“瘦腿神器”进行腿部筋膜按摩，使僵紧的双腿可以在练习的过程中，变得更加修长、紧实，还能纠正各种腿型哦~

这里解释一下，为什么课表以有氧为主。

有一篇文献就提到，在有氧运动中，女性体内氧气循环的速度比男性快30%，研究团队找了18名健康的年轻人参与实验，其中9名男性，9名女性，所有参与者有着相似的年龄、体重和有氧能力，参与者被要求参与“心肺功能功能跑步机测试”和3次中等强度的跑步机运动测试，测试结果就显示女性的氧气摄取速度显著地比男性快。

文献来源：Sex differences in the oxygen delivery, extraction, and uptake during moderate-walking exercise transition.
Beltrame T, et al. Appl Physiol Nutr Metab. 2017.

所以，如果你是肌肉腿，那么就建议以有氧训练为主，在有氧训练的过程中，经常会伴随着肌肉蛋白质的分解代谢加强，这是皮质醇分泌增多的结果，这也是所谓有氧训练掉肌肉的原理。如果是脂肪腿，主要是因为体质过高，就更应该练习这套动作“终极魔鬼瘦腿芭蕾”计划表，加强肌肉蛋白质的合成代谢，通过增加肌肉含量和质量来提高基础代谢率和运动表现进而提高运动消耗。

然后说说我自己的情况，我之前腿围是大腿48cm，小腿31.5cm。可能传说中的大象腿就是我了吧。

我的腿有点微x，大腿内侧的柔总外翻，和腿围相同的人比，我看起来更粗。

按照计划表上的练习，前后花了7天左右就有了惊喜的变化。一个星期左右大腿瘦了3CM！练改善后，小腿外侧也会瘦小一些，整个腿的线条也会更流畅顺眼。

28天左右，直接逆袭成大家羡慕的样子！前后对比有很惊艳的效果，我个人是十分满意的。

我在28天内就实现了以下突破：

• 减重15.82斤；

• 体脂率下降5.5%；

• 大腿围缩小9.2cm；

• 小腿缩小5.1cm；

双腿在可以并拢了，膝超伸也得了很好的纠正。主要是肚子，我当初最在乎的肚子，平坦了！这是传统健身和节食都消不下去的。

这套动作，在促进腿部脂肪代谢的同时，增加腿部血液循环，代谢腿部淤积水分，对肌肉腿和脂肪腿都非常有效！

美姐将这套“美丽芭蕾—终极魔鬼瘦腿”训练译成了中文版，还有食谱“瘦腿食谱”，放在了她的公众号Lady美人日记。

《美丽芭蕾终极魔鬼瘦腿芭蕾+瘦腿食谱》

中文视频+图文

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像这样

↓↓↓

关于瘦腿食谱

一开始，我试过很多种减肥方法：节食，吃白水煮青菜，运动，减肥药……在好几次饿到两眼冒金星，最后忍不住狂吃、反弹后，我开始思考，什么样的减肥法，能够让我这样的吃货既能吃饱吃好，又能顺利减肥？ 

这套瘦腿食谱是和营养学名师交流后，了解科学的减脂理念，并且融合中国人的饮食和习惯从而得出的瘦腿食谱，搭配“美丽芭蕾—终极魔鬼瘦腿”可以让你瘦得更快。

它不仅5-10分钟就能做出来，很简单，连厨艺小白都会做，在食谱里会详细的教你，而且还可以让你健康的瘦下来，调理身体机能，让你的身体状态和精神面貌，一天天变得更活力年轻。（关注即可查看详细的食谱哦）

关于这个计划表上芭蕾的常见问题

question「美丽芭蕾没有舞蹈基础可以学吗？」

这套动作是2019年最新版的，美姐经过精心的编排，即使没有任何芭蕾舞基础的练习者，拥有一个“芭蕾舞身材”，最主要它没有任何场地限制，只需要一个瑜伽垫的场地。

question「来姨妈可以练吗？」

这个真的要看个人情况，有的人从第一次来姨妈，不管是50，200，800，蛙跳等等都没问题，连跑带颠什么感觉也没有，也不影响姨妈。所以如果你觉得你来姨妈时是需要休息的，那最好就休息一下。有的人的情况，是一直连着做的。（但是一些挤压腹部的动作就不要刻意去练习啦~）

question「关于瘦腿持久度？」

如果长期不练习，这个要看个人体质。一般情况下2~3个月不练习，肉就会开始变松，所以我一般建议是每周至少要练习40分钟吧。

《终极魔鬼瘦腿芭蕾+瘦腿食谱》

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最后一点小忠告 ：其实，瘦腿就是一件持久战。两个人同时开始，或者她瘦了，然而你却一厘米都没变化。这时候我们需要的就是不断的反思+不放弃的坚持在你气馁放弃的时候，倒不如用这份精力去改进自己的方法。这也是运动，给我们了解自己的一个机会。

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