含胸驼背没得救？3 个动作练出挺拔身姿

天气冷了，多穿点衣服就能遮一遮身材上的「小瑕疵」。

但是，有个身材问题，衣服穿再多也遮不住。

——圆肩（俗称含胸）。

拥有逆天大长腿的小天后霉霉（Taylor Swift），圆肩问题就很明显。

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更扎心的是，圆肩通常还会和脖子前倾、驼背等问题一同出现，形成一个恶性循环……丑上加丑。

那怎么知道自己有没有圆肩问题呢？

想知道有没有圆肩，来测测吧

侧对着镜子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的连线。

▼ 正常情况下会是一条垂直的线

图片来源：丁香医生小哥哥

如果是一条斜线的话，就说明存在圆肩问题。而且，线越斜，说明圆肩程度越严重。

时间长了，肩颈就会经常酸痛不舒服，关节活动也会受限。

▼ 从左往右，圆肩程度依次加重

图片来源：丁香医生小哥哥

万幸，圆肩这个不良体态，我们有改善方法。

接下来介绍的这个动作，随时随地都能做，而且不费力气，闭着眼都能学会。

但唯一的要求是：长期做，坚持做，把它当成你的生活习惯。

记住这个动作：直臂外旋

真的非常简单。

先将手臂完全伸直，然后向外拧转肘窝，然后用力将整条手臂靠近身体。

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这个动作可以很好的刺激到背部的小圆肌、和手臂后侧的肱三头肌长头。

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如果你是女生，可以这样走路，可爱又迷人。

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男生也可以这样走路，潇洒帅气。

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坚持一段时间，肩膀线条好看了，身姿挺拔了，衣架子更好了，悄咪咪地就变美了！

腰粗、腿粗？

脖子僵、肩膀痛？

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