美哭| 钟楚曦的度假照我慕了，翘臀大长腿，这身材是真实存在的？

春节过后，你又长胖了多少斤？反正海豹君压根不愿面对现实，以至于好久都没站在体重秤上了，每年这种时候就应该看一波女明星的私照来刺激一下自己！

今年被海豹君盯上的头号人物是春节期间去泰国度假的钟楚曦，小妮子最近一口气在微博放出了超多旅游照，或搞怪俏皮或温婉优雅，是可盐可甜的小姐姐没错了~

度假又怎么少得了大海与泳衣~钟楚曦这一身比基尼杀伤力简直太强了，柠檬精女孩们，就问你们慕了吗！

清瘦锁骨、小蛮腰与大长腿……钟楚曦的身材真是好到没话说，虽然瘦到像“纸片人”，但小姐姐因为全身肌肉比率高，所以看上去也十分健康。又瘦又有肌肉，试问哪个女孩不想拥有钟楚曦的身材呢！

钟楚曦私下是个不折不扣的“健身达人”，经常会在微博放出健身照来激励大家。好身材的背后是她多年如一日的努力，手臂练出了弘二头肌，马甲线也清晰可见，“男友力”妥妥的~

钟楚曦看上去特别瘦，很多人猜她的体重只有80斤左右，但实际上她的体重大约在45~47公斤。这就是健身的优势，肌肉会比起脂肪看上去紧实很多，因此各位女生想要拥有“健康瘦”，降低体脂率才是正道。

阿娇前段时间在婚前减肥日记视频中也大方公开过自己的体重是51.3公斤，对此，海豹君只想说……Excuse me？虽然她的小粗腿一直被大家所诟病，但明明印象中她一直很瘦的呀？

但在公开的体重报告书里，海豹君立刻发现了答案，阿娇的体脂率仅有17.5。同样的体重，肌肉百分比高，自然会看上去显瘦咯！

同样的例子还有Selina任家萱，之前在一档健身节目中，她作为嘉宾进行60天的瘦身挑战，体重从55.2公斤减到52公斤。

两个月瘦身3.2公斤似乎并不算多，但是从前后对比图可以看出，Selina的身形有了明显的变化，视觉看上去起码瘦了10斤，这背后最主要的原因就是她的体脂肪率下降了3.8%。

对于各位缺少运动的久坐上班族来说，想要变“瘦”，降低体脂率才是节后减肥的最首要任务，减肥路上任重而道远，海豹君这就罗列了一些降低体脂的方法~

  戒糖少油  

垃圾食品之所以容易让人上瘾，是因为其中的油脂和糖分能刺激大脑的兴奋度，给人带来愉悦的感觉。但同时它们直接导致了脂肪的堆积，过多的盐分摄入会让身体水肿，“虚胖”就是这么来的。

  控制碳水化合物的摄入  

精制米面中包含大量碳水化合物、糖和淀粉，说白了就是发胖的最直接导火索，这也是为什么很多人减肥的时候，应该尽可能降低主食的摄入。平时可以用粗纤维的杂粮和鱼肉这类高蛋白食物来代替主食，效果会更好哦~

  HIIT高强度间歇训练法  

想要降低体脂率，HIIT绝对是最佳方式了！坚持1小时不仅可以消耗900多大卡，而且在训练结束后的很长时间里，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。听上去特别心动吧，那么以下这五个适合女生做的初学者HIIT健身动作，赶快学起来，节后瘦身全靠这一波啦~

  交替踩球  

把一只脚放在球上面，另一只脚放在地上，快速交替脚的位置，这个动作虽然简单，但可以提高身体敏捷性。

登山跑

两只手撑在球上，保持肩膀和背部的稳定，膝关节交替蹬腿。当然，初学者可以先不用球，双手撑在地上直接做这个动作，这样会相对轻松一些。这个动作能锻炼全身好几处肌群，燃脂效果极佳。

俄罗斯转体

双手握球，膝盖弯曲，脚跟接触地面。旋转身体，使球在左右两侧交替来回，并在整个重复过程中保持背部挺直。如需增加难度，可以把脚稍稍抬离地面。这个动作是效果超棒的核心运动，对腹直肌和腹斜肌的刺激很大。

180°转体深蹲

双脚并拢跳跃，做一个深蹲。跳起来在空中做180度旋转，然后在相反方向做深蹲。重复的时候要确保膝盖不向内塌陷，这样会有效锻炼到臀腿部的肌肉。

下犬式俯卧撑

俯身做一个俯卧撑，然后身体跟随臀部向后翘，变成下犬式。接着弯曲膝盖，臀部向下，同时保持手臂平直。保持呼吸，重复动作即可。

都看见自己胡吃海喝后长出来的赘肉了吗?那还不赶快管住嘴、迈开腿，HIIT做起来~最后评论区就留给你们分享春节的增肥史咯~

图片来源：微博/WENN/网络  ·  编辑：April

©海报时尚

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