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吃瓜| 欧阳娜娜这也叫发胖？不过上身粗壮是真影响形象……

态度作者：海报网 2019-02-18 14:37:59

陈冠希宣传自家品牌

最近欧阳娜娜胖了这个事儿让大家开始陆续吃起了瓜，起因是前两天陈冠希在社交平台上晒出自家品牌联名款球衣的宣传照，模特用的就是欧阳娜娜。

欧阳娜娜为陈冠希时装品牌拍摄宣传照

大家肯定对这俩人怎么会合作产生了浓厚的兴趣，虽然18岁的娜娜比38的陈冠希整整小20岁，但两人看起来似乎很聊得来，日常中的他俩在IG上互动十分频繁，这次跨越了20年的合作让网友们眼前一亮。

欧阳娜娜为陈冠希时装品牌拍摄宣传照

宣传照中的欧阳娜娜穿着一身绿色篮球衣，运动风与元气少女的娜比的气质超级符合。陈冠希会找到欧阳娜娜做模特也不难想为什么，欧阳娜娜虽然年纪很小，但无论是杂志大片，还是私服照片，都能看出她对时尚敏锐的感受力。她还在网络上开了一个专门分享自己日常穿搭的小号，和粉丝们交流心得。

欧阳娜娜私照

然而如此时尚时尚最时尚的欧阳娜娜，这次的宣传照却被眼尖的网友们发现了一些变化，并开始激情留言：“欧阳娜娜是不是胖了？“，“胳膊怎么变粗壮了？”，“摄影师快出来挨打吧”。也有粉丝揭示了一个事实：“娜娜的Vlog里不是在吃就是在去吃的路上，就算变圆圆也超可爱！”

欧阳娜娜回应发胖

因为发胖还上了热搜的欧阳娜娜事后自己也很可爱地回应：“最励志的热搜出现了”，在众网友的监督下，娜娜记得减肥呀！

欧阳娜娜回应发胖

发完之后欧阳娜娜还在评论区留言说：“减肥真的是自己的事情，只有自己下定决心才能坚持，我现在都饿了就看镜子，很管用。”确实是可爱的娜比会说出来的话。

欧阳娜娜私照

像欧阳娜娜这种小骨架女孩胖一点点都会很明显，海豹君真心替她觉得冤。这次所谓的发胖事件，娜娜怕是又圈了一票粉，除了她机智的回复以外，对于照片的处理方式也很值得赞赏。

欧阳娜娜私照

毕竟这点程度的“胖”完全可以靠后期处理得天衣无缝，然而不管是欧阳娜娜还是陈冠希都秉承体现“自然真实的一面”而没有这么做。

欧阳娜娜私照

只不过我们不得不承认的是，镜头下欧阳娜娜尽管双腿依旧很细，然而她的“肩宽臂厚”是真的影响形象，这对女艺人来说应该算是非常致命的问题了！

欧阳娜娜私照

在日常生活中有些妹子可能也会遇到这种情况，明明拥有两条性感大长腿但手臂和后背就总是多出那一摊不和谐的肉肉，平时也只能穿宽大的上衣，夏天更是不敢露肩膀。

欧阳娜娜私照

上半身的纤瘦会显得整个人瘦一些这是没错的，就好像脸上肉多的妹子总是给人身上也是圆滚滚的错觉一样，所以今天海豹君就来教大家一些紧致上半身肉肉的方法，告别虎背熊腰！

欧阳娜娜私照

在你将要训练出性感的手臂之前，

我们先来破解两条关于力量训练的谣言。

谣言1：锻炼胳膊会让它们变得很粗壮

这是错误的。其实女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素 (睾酮) ，除非基因变异。

欧阳娜娜私照

谣言2：如果停止训练，好不容易练出的肌肉将变成脂肪

这也是错误的。如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。

欧阳娜娜私照

接下来开始我们的紧致上肢训练！

有氧运动

在任何瘦身教程之前，海豹君都要重申一遍，并不存在局部瘦身，如果想要瘦下来就一定需要有氧运动的加入。但是很多健身专家都强调，有氧运动的强度要足够才有效。因为运动的强度跟耗氧量有关，而耗氧量跟消耗的脂肪有关。

欧阳娜娜私照

最直观简单判断运动强度的方法是心率。在有氧运动中，心率越快，耗氧量越大，运动强度越大。所以，因为脂肪丰厚而导致的手臂粗，想要手臂绝对地变细，首先要做有氧运动，消耗足够多的脂肪，把全身脂肪比例降低，手臂自然就比以前细了。

欧阳娜娜私照

有氧运动之后我们还需要一定的无氧运动帮助塑性，这个时候，可以做一些局部的运动彻底告别粗手臂！

举哑铃

肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

熊爬

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝，且两脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后向前爬行，再向后退。

拳击运动

双脚分开与肩同宽，站直，双腿稍稍屈膝，保持背部挺直，收紧腹部，双手握拳，然后双手交替出拳。每侧15次。

上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。

臂屈伸

起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑，腹部朝向天花板。向下弯曲肘部，感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。

平板支撑俯卧撑

保持平板支撑姿势，随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势，然后重复上述动作，12次一组，做一半时改变至入门级半俯卧撑撑起，继续完成该组任务。

跪膝俯卧撑

对于很多人来说，特别是妹子，俯卧容易，撑起来难。究其原因，除了因为核心力量不足外，还因为肱三头肌力量不足。三头肌收缩紧张，手臂才会伸直 (也就撑起来) ，如果力量不足只能俯卧不能撑。所以跪膝俯卧撑比一般俯卧撑降低了难度之余，还对手臂后侧肌肉起到很不错的锻炼功效。不过，记得把手臂撑至完全伸直，效果更佳。