郑爽发福胖出双下巴，更费解的是她怎么从纸片人变成虎背熊腰的？

仙女们晚上好，一姐要问大家一个暴露年龄的问题，有谁看过励志电视剧《奋斗》啊。

当然，这部剧开始播的时候，一姐还小呢，据说当时激励了无数人。新的时代有新的奋斗，同样在奋斗的一姐，竟然赶上了90后的奋斗历程。

同样是赵宝刚导演的新一代励志片《青春斗》定档了（青春痘谐音？），而且是在根正苗红的BTV播出，还是郑爽主演。

提到郑爽，一姐发现她最近真的胖回一丢丢，看起来没那么柴了。脸上有点肉，对于她来说还是蛮提升颜值的。but，请允许一个健博无时无刻不在观察着体态。一姐看到郑爽这张照片，觉得她斜方肌肯定很紧...

再放出这张侧面照，一姐竟然丝毫没慌，毕竟郑爽曾经也有过纸片人时期，没有多少体脂也没多少肌肉，会形成这种圆肩+驼背+翼状肩胛的体态并不稀奇辣。

拿出一张十分old sku的合照，这对比有点明显了，郑爽的脖子、还有肩膀明显没有陈意涵挺拔有气质，甚至有点害羞、胆怯的感觉。而左边的阿姨组，许晴的脖子跟宁静比是探出来的。

郑爽一直以宽松的衣服示人，要捕捉她的身材体态，就是一道高数题。但是课代表一姐还是不放过任何一个细节，先来讲讲症状的翼状肩胛。

一姐觉得这种体态，跟郑爽日常喜欢害羞的那种身体状态有关。认真听课的仙女们。有没有看一姐上周分享氧叔的文章？

他说，不太挺拔的姿态和茫然的身体语言也会给人很怯生生的感觉，郑爽全身的抗拒与怯感就很重，这都自于她的肢体动作语言。

虽然看起来是个云淡风轻抱手臂的动作，其实会让胸肌处于紧张的状态，仙女们可以一只手模仿一下抱手臂，再用另一只手按一下腋窝上方，看是不是硬的。

提问，同样动作，会对后背造成几万吨暴击？先来说一下肩胛骨（Scapula）是晒，它是位于胸廓后面的两块倒置的三角形扁骨。像上提、下拉、收紧的动作，都是靠这位大哥。

正常肩胛骨被肌肉牵拉着，它应该是紧紧贴着胸腔后壁，完全不能飞出来。

但是，如果我们青春年少的时候，没有原本应该紧紧牵拉着肩胛骨的肌肉群变得无力，那就是翼状肩胛症状了，完全不是什么骨感的蝴蝶骨。

有翼状肩胛的仙女，在自然站立的时候，完全没办法挺直。就算挺直身体，也得需要用力才行。那么翼状肩胛，主要是菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力导致的。

这里比较重要的是前锯肌，它围绕体侧延伸到肩胛骨，虽然练它不能直接决定我们体型，但人家可是非常重要的上肢辅助肌群，负责维持肩胛骨和上肢稳定。牵拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，最直接的。

所以前锯肌松弛了，肩胛骨也没什么好果子吃。那么日常怎么加强前锯肌？

墙壁天使

1、身体靠近墙面，注意脖子和头部，不要前伸

2、站直后两只手如图向上抬起，按照墙面的轨迹向上缓缓滑动

3、大臂与地面平行时候停止，继续向上举

4、每次25个，每次4组，可以手持矿泉水瓶负重

半程仰卧起坐

1、这个动作主要是旋转加强前锯肌

2、如图，背部贴紧地面，两手抱在头后面

3、动作时只需要上背微微抬起并且旋转就可以

4、每次4组，每组20个

除了前锯肌之外，剩下的就是圆肩和驼背，这个一姐就不赘述了，因为相比之下，郑爽的腿更值得一提。

其实这样一看，郑爽当年的腿除了细点，好像没啥别的毛病。

但其实她有很明显的膝超伸情况。膝超伸很好隐藏，如果不站直，是很难被发现的。

郑爽的大腿肌肉还好，主要是小腿肌肉。从照片我们就能看出来，内侧是紧且短，还有小腿肌肉外翻。

而且观察她走路，你会发现没有明显内八或者外八字，但是脚先着地的点，是脚后跟偏外一些，这就说明了，为啥她小腿肌肉会外翻。

这样因为郑爽鞠了个90°的躬，所以她的腿再那一瞬间是绷直的，膝外翻很明显了，但脚踝又可以并拢。

xo型腿的野生代言人。

想要改善xo型腿，拉伸才是第一要义，先别着急锻炼。

大腿内侧拉伸

1、坐在垫上，两脚心相对，尽量往身体方向靠

2、身体稍微向前施加压力，可以用两手轻轻按压膝盖使大腿贴近地面

3、每组维持2分钟左右，每次4组

臀部拉伸

1、平躺在垫子上，被拉伸腿放在另一条腿的膝盖上，随后另一条腿慢慢抬升

2、被拉伸腿的小腿尽量放平

3、每组维持2分钟左右，每次4组

腘绳肌拉伸

1、仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚

2、右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；

3、慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地

4、每组维持2分钟左右，每次4组

今天一姐又分析女明星身材辽，不知道仙女们是不是喜欢看这个内容，如果觉得好看，那就轻轻点一下右下角，一姐继续努力扒明星身材~

关注撸铁一姐

回复【文章】查看以下内容

秦岚舍命穿25cm恨天高，娜扎直逼190cm，女明星为了显高简直丧心病狂！

周冬雨花天价砸出来的神仙美腿，却被这一个部位搞到满盘皆输...

阚清子被爆失恋暴饮暴食肥成大妈，女明星分手集体发胖是约好了的吗？

奚梦瑶走高定后背松垮皮肤像70岁，肩胛骨更让人孩怕！

热巴身材跌下神坛！骨盆前倾、肋骨外翻，肩胛骨突出程度超过周冬雨！

一姐是谁？

她有一个公众号叫【撸铁一姐】

健身干货、营养答疑、娱乐趣事、专业测评、谣言终结

关于改变身材的事儿就没有一姐不知道的

还有各种励志男神女神的故事

拯救你的各种身材bug

教你健康减肥不反弹

带你快速练就完美身材！

而且三观超正

简直就是免费的良心私教好不好！

身材好的人全都关注啦！

关注公众号：拾黑（shiheibook）了解更多

[提示]友情链接：

法律法规检索大数据平台：https://www.itanlian.com/
盘点娱乐资讯黑料不打烊：https://www.ijiandao.cn/
让资讯触达的更精准有趣：https://www.0xu.cn/