1个月减了30斤，我的人生发生了什么变化？

大家好，我是饲主。

很多读者可能都知道我曾经1个月减了30斤的事情，很多人也是因为2年前的那个答案关注了我，我也在那篇文章里简要地说过这件事给我带来了影响。

但是后来发现，如果只是简单地说了那几句，并没有能够让更多的人认识到问题的严重性，所以今天借着我的日常，把这件事的前因后果详细地说清楚。

减肥的原因

高三上半学期，我失恋了，我的初恋男友和我说分手，把我送给他的所有东西都装在一个盒子里还给了我。

分手的时候是12月。

我仍然清晰地记得，分手那周的一天，我很晚才去山顶上的食堂吃晚饭，吃完饭以后突然就下起了大雨。

我一个人，没有带伞，路上已经没有人了。我只能淋着雨顺着山路往山下走。

转过弯的时候，看见了一个熟悉的身影，和一个女生一起打着一把伞，走在我前面。

那条路很窄，我不愿意走到他们前面让他们看到那样狼狈的我，所以只能走在后面默默地跟着，看着他们在伞下紧紧地靠在一起。

我在大雨里终于忍不住哭了起来。

雨太大了，雨声掩盖住了我的哭声，雨水和我的泪水混在一起，顺着下巴砸到地上。

那天，那条山路格外漫长，仿佛永远都走不完似的。

晚自习我发烧了，昏昏沉沉趴在课桌上。

接着，我从别人嘴里听到了我初恋男友说我的一句话。

「你看她那个样子，又胖又丑。」

黑暗的开始

这句话对当时刚过完16岁生日的我来说简直像是当头一棒。

我在那以前，从来没有觉得自己胖过。

而这句话，就像一个开关，打开了一道刺眼的聚光灯。

从那时起，每天站到镜子前，看着镜子中的自己时，我都觉得自己胖极了丑极了。

焦虑笼罩了我，于是我开始了疯狂的节食。

午饭不吃米饭，不吃肉，食堂的青菜汤喝到饱，唯一能有饱腹感的是汤里的那几根青菜。晚饭几乎不吃。

买了番泻叶，晚上喝了第二天就会拉肚子拉到站都站不起来。

那时候精神状态非常不好，晚上整晚整晚失眠，每天都浑浑噩噩的。

现在回想起来，我居然没有死，也是个奇迹。

一个月后，我有气无力地站到体重秤上的时候，发现自己已经从120斤暴跌到了90多斤。

无知的我并不知道，之后等待我的会是什么事情。

当时只顾着特别欣喜，觉得终于通过「努力」让自己「变得更好了」，以后再也不会有人说我又胖又丑了。

我变得更好了吗？

体重还在继续下滑。

我亏待了自己的身体，我的身体就像报复一般一个一个还了回来。

疾病，开始一个接一个蜂拥而至。

先是厌食症。

进入大学，我担心体重会回弹，仍然不吃米饭，依然会减少晚饭，每天吃饭吃一两口就不吃了。

而饥饿感和精神压力却让我在偶尔的聚餐时会吃到胃快要爆掉，有时会连续吃好几袋薯片和巧克力，然后罪恶感又会让我在接下来的几天不吃晚饭。

接着是浅表性胃炎。抽屉里永远都有香砂养胃丸和三九胃泰。胃疼起来就想吐，甚至还有变态的想法，觉得这样吐了还可以帮助维持体重。

再接着是月经不调。我完全不知道月经什么时候会来，有的时候就干脆不来了，有的时候一个月来两次。

最后我得了躁郁症。情绪起伏非常剧烈，异常敏感，一点点小事就会火冒三丈，晚上依然经常整夜整夜睡不着。

大二，最瘦的时候只有70多斤，看起来整个人就像一个骷髅，面色蜡黄，活脱脱就是一个营养不良的难民。

但就算如此，我觉得我还需要减肥。

我的大腿肌肉很多，但是我不知道那是正常的肌肉，以为还是「多余的脂肪」，觉得再减一点腿就会瘦一些。

当宿管阿姨心疼地说「这孩子怎么瘦成这样了」的时候，我是觉得很开心的，觉得这才是自己要的东西。

现在回想起来，我真的特别想给那时候的自己一个巴掌，冲她吼：

「你醒醒吧！你这个傻 X！」

所以每当我遇到私信问我怎么短时间可以快速减肥，并且她还特意说「什么都愿意做」的小女生的时候，我都特别想隔着屏幕揪住她的领子大巴掌抽醒她。

你真的需要减肥吗？

在我被说「又胖又丑」的那年，我身高160，体重120。

在不少人眼里，我可能是「微胖」，因为我不像杂志照片里那些身材苗条的花季少女，我看起来圆乎乎的，还有点木讷。

但从健康角度来说，当时的我并没有超重。

那时候，我的身体非常健康，饮食也很正常，和大家一样吃着食堂里的二两米饭一荤一素一碗汤，经常运动，喜欢打篮球。

我胖的「元凶」，那些我认为不该存在的脂肪，是一个刚发育完全，雌激素分泌正常的青春期女孩正常有的脂肪。

那就是我那个年龄，我自己正常的体重。

我曾经遇到过很多女孩，体脂率都已经低到20了，再往下就是偏瘦了，居然还嫌自己的体脂率高，还在节食。

整天嚷嚷着要减肥的姑娘，大部分都是没有超重的健康体型。

前两天我在我们的一个聊天群里还碰到一个女生说女生23%的体脂率是微胖，而事实上，23%的体脂率已经是一个正常体脂范围内偏低的值了。

20多岁的女生，体脂率在20%-30%都是正常范围内的。

体脂率再低下去，当低于20%时，和体脂过高一样会对身体健康造成影响。

体脂率过低会影响脂溶性维生素的吸收，比如说维生素E。并且还会影响女生正常生理周期，会造成闭经，使卵巢萎缩，甚至造成不孕不育。

过低的体脂率无法供给人体日常活动时的能量，会损害人体组织，引起各种各样的疾病。

看看上面这张图，很多女生对于身材的认知有着两个误区。

第一个误区，是觉得30%的体脂率是偏胖，甚至觉得25%的体脂率是偏胖，觉得15%体脂率严重偏低的才是「好身材」。

第二个误区，是明明自己是20%-30%的体脂，但是总觉得自己的体脂像是35%以上的。看着别人都不胖，就觉得自己胖。

这种认知很多时候都是社会文化造成的。我们也在《对自己的外貌不满意？你可能患有「体象障碍症」 | Body Positive》中提到了这种对身体的错误认知是怎么通过社会文化而形成的。

我们之前有个实习生就觉得自己体脂率很高，结果测出来只有20%。

所以我强烈建议在你决定减肥前，一定要去测测自己的体脂率，很可能你并没有你想象得那么胖。

到底为什么要减肥？

看到这里的时候，可能很多人会说：「可我是真胖啊，胖不健康啊。」

请记住一句话：

外貌，最重要的功能，是身体健康的晴雨表，但晴雨表指数仅仅是个指数。

比如说如果一个人胖，很可能是因为内分泌失调，或者长期有着不良饮食习惯，长期不运动等等，这些问题会导致其它身体疾病。

而外貌是一个晴雨表，肥胖是一种「你可能有健康风险」的信号。

所以当我们以保持健康的心态去看待「减肥」时，应该是说，因为肥胖是一种不健康的信号，我们需要知道自己到底有什么地方做错了，改正过来预防疾病发生。通过这些行动，肥胖减少，说明你的身体健康在朝着好的方向发展。

身材匀称并不是目的，而是健康的结果。

而如果为了减肥，不去改变可能影响健康的行为，而只是为了减少脂肪改变体型，做出了有损健康的事情，那就是本末倒置啊。

我们的身体像这样的晴雨表还有很多。

除了肥胖这种信号以外，皮肤变黑也是一种信号，意味着你的皮肤接受了过多日晒，提高了皮肤癌的风险，不去做好防晒，只用美白精华，这并不能降低日晒带来的皮肤风险。但是天生肤色较黑就不是一种值得关注的健康信号，为此苦恼更是没有必要的。

还有很多人体态不好看，这可能是一种你姿势不正确或者局部肌肉不发达的信号，意味着你再保持这样的姿势下去可能会导致腰肌劳损等等健康问题。

很多人只知道「肥胖不健康」，却并不知道肥胖的人不一定不健康（见我们之前的《胖真是因为又馋又懒吗？ | 破除3个严重误解，颠覆你对胖子的看法》），而看上去瘦的人却不一定健康。

有一种健康，叫你只是看上去很健康。

比如说一些外表并不胖的人，因为饮食不注意，久坐不动，内脏脂肪却很高，甚至比肥胖的人还高。他们会因为自己外表看起来不胖，反而更不注意自己的生活习惯。

而一些体型天生就脂肪较多的人，可能作息运动饮食都很健康，身体也没有什么问题。

再比如说，像我一样猛烈减肥的，即使没有过瘦，到了大家认为「正常」的体脂，可能看起来身材要比「微胖」的时候好，但其实健康已经全毁了，完全不如当年那个圆乎乎的我。

所以说，为了外貌好看而损坏了健康，就像是让晴雨表看上去是晴天，其实真正的天气早已倾盆大雨雷电交加。

真的是本末倒置了。

我关注什么？

经过了这么大的坑，我的人生确实发生了改变。

最大的改变可能是心理认知上的。

从前无论我多瘦，看到镜子里的我总是觉得不是这里胖就是那里胖，觉得腿上太多肌肉好难看。

在抑郁症康复的时候，我读了很多心理学的书，读了很多关于自我认知，社会认知的书籍。

慢慢我知道了自己那些偏执的情绪从哪里来的，那些错误的认知是从哪里来的。

再到做女神进化论的这一年，我也在不断的反思。

当我再看到镜子里的自己，我看到的不是大粗腿，而是肌肉量充足的健康的腿，我看到的不是我的脂肪还有那么多，而是正常的脂肪含量，均匀地覆盖在肌肉上，保护着我的身体。

一些教人如何变美的博主总会说「自己长得丑还说要审美多样化就是自欺欺人，就是在灌鸡汤」，鼓励大家按照某个特定的美学标准去「努力改变自己」。

但如果你问他这种标准是怎么来的？这种标准的存在到底合理吗？以及这个标准对个人，对整个社会的积极到底意义在哪里？它能让大多数人变得更加健康快乐自信吗？

他可能并说不上来。

首先必须承认，社会大众审美标准是客观存在的。

一部分审美是不同地区，不同时代的社会背景决定的。比如说文艺复兴时期和中国的唐朝以胖为美，而90年代的欧美以极瘦为美等等。这些都是根据当时的经济环境，文化环境决定的，并不是颠覆不破的真理。

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我们的基因里为了养育出更健康的下一代，会对外貌有要求，比如说年轻的女孩更容易生出健康的宝宝，所以当脸上有皱纹的时候感觉就不是那么「美」；

再比如说脸部不对称可能意味着某些疾病，可能是有寄生虫或者别的疾病，所以大家偏爱对称的脸部；

结合社会环境，就会出现不同的标准。

比如说以胖为美通常是很多人吃不饱饭的国家和年代。因为营养不良而消瘦的人太多了，为了养育出健康的下一代，人们把体重作为衡量是否营养不良的一个粗略指标，在那个时候当然更会选择体重较重的来作为配偶，避免生出不健康的宝宝。

又比如，虽然女性特征强的女性更有女人味，但是现代社会审美也会欣赏中性化帅气的女性，这种审美标准放在很久以前，可能是无稽之谈。

但如果有一种美学标准，是要以让成千上万的女孩以牺牲健康，在达到这个标准以前甚至都不能自信和自爱，这样的美学标准，简直是一种社会的毒瘤。

比如说裹小脚，比如说束腰，比如说某个偏瘦的体脂率。

我的美学标准是什么呢？

是健康，是自爱和自信。

一切审美标准，不管是什么，只要没有打破上面这三个元素的底线，我觉得都是可以接受的审美标准。

无论是按照自己喜欢的样子穿衣打扮，或者按照一些社会文化审美标准穿衣打扮，我觉得都无可厚非。

只要你是健康的，自爱的，自信的就行。

现在，除了保持正常的体脂以外，我现在还关注自己的体态，肌肉含量，内脏脂肪，心肺功能，这些都是健康身体的标准。

无论是哪种体型，都得少吃高 GI 的食物，都需要一定量的运动，保持身体健康。

通过健康的方式，健康饮食健康运动，保持健康，在这个基础上，让自己的体型去符合健康的审美，当然不是一件坏事。

但用自己的健康，去迎合外界那些毫不关心你是否真的健康幸福的人那些扭曲的审美，置换那一两句：「你身材真好啊。」

真的是不值得啊。

我真希望有一天，我们在看见一个体脂率完全正常的女孩儿的时候，不会再觉得她胖，觉得她需要减肥。

很想回到16岁的那天，抱抱那个不自信的我，告诉她，你很可爱，你很健康，可别那样减肥。

也想抱抱正在看这篇文章的每一个不自信的女孩，希望从现在起的每一天，当每次看到镜中的你自己，都是自爱的。

年轻和美丽一定会逝去，爱情也可能会枯萎，钱会总花完，而你的身体和你的心灵，却是唯一陪你到老的最重要的东西。

无论它在世俗的眼光里是否美丽，都值得你尊重它，善待它，好好照顾它。

你有没有为减肥苦恼过？在下面「留言」一起交流吧~

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头图插画作者：缺点钙

「好看」是健康的，自信的，自爱的~

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