彩虹屁| 穿上高跟鞋的陈乔恩是真的美，可看了她的脚，我枯了…

前两天陈乔恩前往巴黎参加了时装周，在此期间她的微博晒出了一双超细的高跟鞋，并配文表示佩服女人 (以及自己) 可以穿很细的高跟鞋还能保持微笑看秀拍照之类的……海豹君觉得恐怕很多女生都是可以体会到这种带着痛苦的幸福吧！

高跟鞋可以说是女明星们的修长利器了，只要踩上高跟鞋完美气场+好看腿形你全有了。在全身照中的陈乔恩腿部纤细笔直，完美展现啥叫“女明星的腿”。

只不过她的这双目测有15公分的鞋真的让人看着瑟瑟发抖，虽然穿起来真的是很美很漂亮，但是这背后的付出还是很有代价的，不得不说每个穿高跟鞋的女孩子都值得佩服！ 

我们都知道高跟鞋会使腿形变得更纤细，但穿高跟鞋站立行走却会对足部产生异常压力，长期积累会带来更大的不稳定。

然而即便如此，高跟鞋仍然是女人们的必需品，与其争辩是不是该穿高跟鞋，不如先来全面地了解一下“走路”这件事。

 人是用脚趾走路的 

走路时需要用到的关节有髋关节 (紫色) ，膝关节 (红色) ，踝关节 (绿色) ，大脚趾 (蓝色) 。走路的完整过程是从脚踝接触地面，膝关节弯曲，大脚趾踩地弯曲，髋关节伸直，直到大拇指离地，以此完成整个走路过程。

大脚趾让腿增加了一个在行走全过程中都有效的关节，这样可以在一定程度让动作更加灵活，在保证稳定性的情况下身体可以做出更大幅度的弯曲，侧倾和扭转。

让脚趾参与行走奔跑的活动，通过改变脚掌和脚趾的夹角，就可以轻松把脚跟提起来；同时因为足弓和足底筋膜的存在，当脚跟抬起来的时候，还能维持足够的稳定性。

 穿高跟鞋走路会带来哪些改变？ 

相对于穿平底鞋，穿高跟鞋走路就不再是我们早已习惯的脚趾走路方式了。穿着高跟鞋类似持续踮着脚走路，相当于人为的“架空”足底筋膜的发力，被拉长的足底筋膜使足弓高度减少，有的鞋跟很细的高跟鞋会使后跟时不够稳定，高跟鞋收紧的鞋尖会使大脚趾无法接触地面来发力，受力往往集中在前脚掌脚趾根部。

从这种程度上来看，高跟鞋可以说是很“反人类”的设计了，由此带来的危害你心里也要有点数。

 对足部的危害 

当你穿着高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处，同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，所以就会出现鸡眼，跖骨之间还会形成神经瘤，从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿着高跟鞋，还会引致足部肌肉无力而形成扁平足、拇囊炎、锤状趾等一系列疾患。

 对踝关节和膝关节的危害 

穿着高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤；膝关节负荷压力明显增加，所以使退行性骨关节病提前发生。

 对腰椎的危害 

人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲震荡等重要生理作用。

任何原因导致脊柱整体失衡，都会引起腰部的病痛。穿上高跟鞋后，骨盆会向前倾，重力线前移。为了维持稳定，势必采取挺胸、翘臀和腰向后伸等姿势重新建立平衡，女性的曲线美因此得到了最佳展示。但在这美丽的背后，整个脊柱开始加速退行性改变。维持过度而持续的腰椎后伸，使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。

然而……

海豹君知道说了上面这么多，女孩子的高跟鞋该穿还是会穿的！因此，为了更好更长久地穿高跟鞋，接下来的足部+小腿的保养你们可要收好了！

 足部锻炼 

脚趾伸展

坐在椅背上，双脚平放在地板上。

选择一只脚，将其放在对面的大腿上。

用一只手抓住你的脚趾，然后将它们拉向脚踝，直到你感觉到脚底和脚后跟的伸展。

在伸展期间用另一只手按摩足弓。保持10秒钟。

每只脚重复10次。

大脚趾伸展

坐在椅背上，双脚平放在地板上。

选择一只脚，将其放在对面的大腿上。

轻轻地用手指向上，向下伸展你的大脚趾，并远离其他脚趾。在每个方向上保持伸展五秒钟。

每个方向重复10次。

用相反的脚重复一遍。

脚趾抬起，指向和卷曲 

坐在椅背上，双脚平放在地板上。

保持脚趾平放在地面上并抬高脚跟，直到只有脚和脚趾接触地面。等待五秒钟。

指出你的脚趾，只有你的大脚趾和第二脚趾的两端接触地面。等待五秒钟。

保持脚跟离地，并将脚趾向下滚动，使脚趾顶部接触地面。等待五秒钟。

重复每个位置10次。

脚趾卷曲

把一条长方形小毛巾放在面前的地上，毛巾短边朝向自己；

把一只脚的脚趾放在毛巾的短边上。用脚趾抓取毛巾，把它拉向自己。重复5次；

如果想增加难度，可以在毛巾上放上重物。

 足底按摩 

松懈足底筋膜、按摩足底以及锻炼足底肌群，能很好地减轻穿高跟鞋带来的弊端。经常做足部按摩，可以舒缓韧带压力，还能促进血液循环，减轻足部及腿部的疼痛。

用网球、高尔夫球或汽水瓶来做足底按摩工具

将球置于足底酸痛处，尽量保持脚跟触地，身体重量下沉，深呼吸30秒~1分钟

让球在酸痛处左右滚动，持续1~2分钟；

从脚跟到脚趾，将网球前后滚动1~2分钟，换另一只脚。

跟腱牵拉舒缓保健操

坐在椅子上，双腿分开，脚平放地面，脚跟提起5秒钟，然后还原；脚尖翘起来5秒钟，感觉到跟腱慢慢被拉伸，重复做10次。法。

 拉伸紧绷小腿 

下犬式

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

伸展半桥式

从单腿下犬式开始，慢慢地放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

侧身展式

从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上，尽量保持盆骨与瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

 还有哪些需要注意的？ 

1.穿高跟鞋时，可在前脚掌或脚跟等受压处垫个软鞋垫，减小脚底所承受的压力。

2.在上下班路上，站立或走路时多做脚趾抓地的动作，或是在站立时向上垂直踮脚，每次可重复10次。

3.走路时脚跟一定要不时向后移，要给脚趾一定的活动空间，哪怕是很小的。

4.休息时可以把脚尖翘起，放松并活动一下小腿。

5.尽量选择跟高在3cm左右的粗跟高跟鞋。人体工程学研究表明，鞋跟在3厘米左右对身体伤害最小。但是一旦超过6厘米，脚踝和膝盖的负担会非常大，如果鞋跟超过10厘米，那么无论是站立或者走路，脚、脚踝、小腿、腰椎和颈部都会很不舒服。

今天的科普就到这里

祝每个对高跟鞋都“永不妥鞋”的小仙女们能够又美又舒服！

图片来源：WENN/网络/Pinterest/Instagram/艺人新浪微博/ 

编辑：Neon

©海报时尚

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