一姐好文回顾，点击“蓝字”可查看：
娜扎刺绣裙惊艳全场，但惊悚的肩胛骨和富贵包，让她胳膊都快抬不起来了！
神仙身材的关晓彤竟然被同框女星吊打，靠水果麦片这种热量炸弹减肥能不胖吗？
壮成球的刘亦菲曾靠这个部位碾压众生，有了它就连杨幂的灾难体态都能逆风翻盘！
仙女们晚上好呀
今天的一姐被刘亦菲美哭辽～
提到仙气女星，大家的第一反应就是神仙姐姐刘亦菲，这个颜一姐能不重样夸一年，不过天仙的活动生图一直被诟病，腿粗溜肩的致命伤连神颜都扛不住了。
毁梦生图再次上场，这个小腿长在天仙的身上一秒下凡，粉丝无力了。
不过天仙之所以叫天仙还是灰常有道理的，看了她几年前参加上海电影节时的红毯照，直接美翻全场，碾压一众女星不费吹灰之力。
把神颜遮住，只看背影也是仙气满满。
为了避免照骗嫌疑，一姐还找到了当年活动的生图，根本没差别好嘛，美到窒息了！
不知道宝宝们有没有注意到，天仙的背影之所以能碾压各路女星，是因为她的背沟太优秀，复习一下以往的天仙露背。
线条好看到哭，想在天仙的背沟上打滑梯，一条背沟对背部的影响也太大了。
再看体态反面教科书大幂幂，背沟同样抓眼球。
有了背沟，连脖子前倾的这样的大bug都能被人暂时忘记。
背沟到底是什么神仙buff，怎么迷死人不偿命呢？一姐今天就来分析一波～
为什么背沟那么美？
背部一直是女性的第二张脸，一般来说美背的标准有三个，一是宽窄适中的骨架，二是优秀的腰臀比，三就是光洁紧实的皮肤，满足以上三个条件就可以被定义为标准美背，但是如果没有背沟，总会觉得缺点什么。
拿高能励志的张天爱举例，虽然满足了美背的三点条件，但是因为没有背沟加持，让人觉得背部有整片感，虽然这样的美背少女感满满，但和背沟的性感相比，还是差得远了。
解答句来了，背沟的魅力，还要从女性的曲线美说起。
“曲线美”的概念最早由英国著名画家、美学家荷迦兹提出，他认为“美最大限度地蕴藏在精确的曲线之中”。
之后莎翁在书中写道“大自然最美丽的杰作是人体，女人体便是优美的'S’。”曲线美的概念由此过渡到了女性身上，其中腰部和背部的曲线尤为凸显，一条背沟就能增添背部的精致感。
一眼就能看到的背沟相当于是标记曲度的线条，视觉上先占到了优势，有没有背沟对背部线条的影响，穿同款衣服对比更明显。
除了凸显曲线的作用，从美学角度来说，背沟也对应了人类审美共性中的对称性。
因为产生于脊柱上方的背沟刚好把后背分为两部分，左右对称的形式也符合了人类的惯性审美。
拥有好的背部就是拥有了第二张仙女颜，拥有一条好看的背沟魅力值蹭蹭升上去。
背沟是天生的吗？
说到这里肯定有仙女开始好奇了，天仙也没什么健身意识，粗腿和小肚子就是证据，那她的背沟是天生的吗？
一姐课堂来了，像背沟这么凹身材的神助攻谁不想来一条，但是为什么有些人有，有些人却没有呢？
实际上背沟确实存在天生，但是后天的影响也很重要，如果背部脂肪过后，天生的背沟都要“填”平了。
如果太瘦，肌肉量少的话，能漏出来的就是脊椎，背沟想都不要想。
想要完美的背沟，就要先认识这块和背沟高度相关的肌肉群——竖脊肌。
竖脊肌是背沟的神助攻，它在生活中的很多动作上都有参与，所谓天生背沟深的人就是会在生活中有经常锻炼到竖脊肌的动作。
发达的竖脊肌纬度变大，撑起了皮肤，从视觉效应上讲，两边肌肉明显，自然背沟就显得深了。
而没有的宝宝，很可能是在不良生活习惯上和背沟断了缘分，竖脊肌在没有得到锻炼或者该锻炼的时候却被其他肌肉频繁代偿的情况下，连脊柱稳定都保护不了，更别说背沟了！
比如体态万恶鼻祖的不良坐姿。
身体呈现不良坐姿时，竖脊肌属于被动拉长状态，长久时间积累下，肌肉群一直保持工作无法休息，多多少少会出现松弛和收缩，肌耐力变差，肌肉薄弱，在保护脊椎上就显得力不从心。
我们都知道脊柱有自己的生理曲度，这原本对竖脊肌并没有造成超支的负荷，但是当竖脊肌薄弱到无力保持脊柱稳定，加上不良姿势的影响，脊柱满满出现侧弯现象。
侧弯后的脊椎会对竖脊肌造成额外的负荷，这使本就处于无力状态的竖脊肌陷入恶性循环。
还不算完，保持不良坐姿并久坐的这种屈髋行为，髂腰肌因持续收缩会变得紧张，受到影响的腿后侧肌群也会同样紧张起来。
虽然紧张的屈髋肌会使盆骨趋向于前倾，而过于紧张的腿后肌会让骨盆趋向于后倾，但是这并不是1-1=0就可以抵消的，这样的结果反而会让你的髋部活动度严重受限。
健身的宝宝都知道脊柱和髋部的关联性很大，代偿行为很容易发生，因为髋部活动受限，脊柱周遭的肌肉可能要代偿，竖脊肌的损伤也就来了。
竖脊肌有啥用
竖脊肌在后背的面积占得大，作用也同样不容小觑，刚才我们说到强壮的竖脊肌能帮我们凹出迷人的背部。
除此之外还能保护并维护脊椎稳定，防止意外伤害和预防脊柱退化，是靠谱的脊柱好保姆了。
竖脊肌强大的同时，还能为腰部力量提升提供有力支撑，在有效预防腰肌劳损的同时还能起到稳定核心部位的作用。
说了这么多，下面该是给仙女们安排“背沟”的时候了，四个动作坚持下来，天仙同款背沟抱回家！
俯卧两头起
1、俯卧趴地，吸气时手臂和腿同时向上抬离地
2、手臂和腿呈伸直状态
3、每次4组，每组10-15个
游式挺身
1、俯卧趴地，双腿和双臂向四周充分伸展
2、腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动
3、左右交替各2组，每组10-15个
屈腿躬身-杠铃版
1、两脚打开与肩同宽，持铃置于颈后肩上，杠铃可以先用短杆杠铃不加片，慢慢增加重量
2、挺胸、收腹、紧腰，保持呼吸
3、每次4-6组，每组12-15个
屈腿硬拉-杠铃版
1、双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身
2、拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸保持3秒
3、每次4-5组，每组12-15个
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