佟丽娅再怎么胖，也变不成章子怡的沙漏型身材，认清体型再健身！

仙女们晚上好

健博一姐上线（id：撸铁一姐）

最近戛纳电影节，一众女明星可是刷足了热度。最出彩的就是小明了，先是第一套衣服把腰上挤出一圈圈赘肉。

甚至不知道造型师怎么选的衣服。

这股子风波还没过，她硬凹造型，表情吓人的梗就又来了。

有粉丝说她因为前阵子求婚事件被丑到，想要凹一凹高定人设，结果用力过猛了。

还有何穗的衣服引发热议。

一姐觉得最惨的就是关晓彤了，本来好好的上了一波身材热搜，小腰纤细。

但是还没过多久，就被同框的萧女星碾压了。显得关晓彤又壮腰又粗。哭晕在戛纳。

其实，有的时候体型的问题不仅仅是脂肪的事，还有很多时候是基因决定的。

比如其实骨架对于体型来讲，影响很大，但是骨架也基本上是由基因决定的，当然骨骼的成长也受后天运动、营养、饮食等影响。

很多仙女都跟一姐说，想拥有热巴、章子怡那种体型，但不论怎么努力都做不到，一姐觉得我们还是需要先了解一下自己属于什么体型，然后根据体型来选择运动。

细沙漏型

细沙漏型是标配体型，我们先拿出来膜拜。基本上肩宽、腰细、臀围大，加上身材匀称，就是沙漏体型了。

然后就是我们巩皇了，依旧宝刀不老。

还记得曾经那一组惊艳无数人的海滩照吗?

还有章子怡、舒淇也属于沙漏型身材，只要能够一直保持，就会一直得到老天爷的亲手喂饭。

胖沙漏型

胖沙漏型就解释了，为什么很多欧美人很胖，但仍然有腰。比如出了名的金大姐。

虽然她身上贴着各种隆的标签，但是不能否认她的胯部是真的大。

但这种体型是真实存在的，很多欧美胖模都这样。

一姐觉得这种体型，即使体脂高但仍然很美，只要保持健康的运动、生活方式，不减肥也可以很美。

H型

H型身材，腰短腿长是标配，腰围可能在65-70cm之间，肩胯也不能太宽，腿要长，还有一个要点是瘦。

关格格就是这种体型。

肩宽、腰围、臀围基本相差不太大。

胸围和臀围，在没有经过锻炼的情况下，围度都比较小。

这种体型，想要往沙漏型身材靠拢，首先要增加臀肌的训练，其次通过一系列的腹部肌群训练，腹直肌、腹外斜肌、腹横肌来缩小腰部围度。后台回复【腹】获取运动教程。

苹果型

苹果型比较常见，其实跟H型身材是一个娘胎里出来的，瘦的话是H，胖的话就是苹果。

比如陈妍希。

同样腿很长，但是肚子整体较鼓。

这种身材一般是内脏脂肪较高，除了体内孕酮的影响之外，就是饮食上的过度放纵。尽量避免高碳水、高脂肪的食物，也就是多吃一些健康的高纤维、缓释碳水。

苹果型身材想要过度到沙漏型身材，首先控制饮食，减少内脏脂肪。跟H型方案差不多，主要是减脂和健康的饮食。后台回复【饮食】。

梨型

上身瘦小、下身粗壮，梨形是很多仙女的噩梦了。其实梨形还分为两种，一种是腰粗的，一种是腰细的。

原谅一姐拿出宋茜的老图，但真的很典型。

先说腰不细的这种，明显的腿粗是主要是因为激素原因。激素会导致脂肪的不同分布。梨型身材是因为雌激素水平较高，平时要注意少摄入雌激素较高的食物。

其次就是减脂辣。然后多拉伸下半身肌肉，加强上半身的训练，来协调整体的比例，尤其是肩部的训练，三角肌中束。后台回复【肩】获得教程。

瘦的梨形就是张天爱这种，主要因为后天原因导致假胯宽。

爱翘二郎腿、骨盆不稳定，走路的时候爱扭胯，会造成大转子突出。

这种体型的仙女除了加强上肢肌肉外，还要调整走路姿势，以及改善假胯，后台回复【假胯】获得运动教程。

长方型

可以理解为大骨架，肩宽腰粗胯大。

蒋欣娘娘上榜。

这种身材就是为什么稍微一胖就会显得很壮，其实跟沙漏型就差在了腰围。

一姐建议仙女们尽量避免上肢的锻炼，把精力集中在减脂和腰围的缩减上。后台回复【腰】查收教程。

V型

其实V型也很常见，也叫倒三角。这种就是肩宽，但是胯窄，会容易显得壮，常见于运动员体型。

比如可爱的傅园慧。

在女明星里，刘涛也是小一号的V型，你会发现她穿西装很好看，因为可以撑起来。

但是看她健身的照片就可以看出来，整体肩膀比较宽大，没什么胯。

可以加强臀部的训练，后台回复【臀】获得锻炼方法。不用刻意追求变成沙漏型，因为这种身材也算行走的衣服架子。

五五分

这个一姐不用解释啦，仿佛是个无力回天的体型。

在五五分上，沈月把它拿得死死的。

拉长比例这件事，对于五五分星人，健身的作用不大了，健身也许能改变宽窄，但改变不了长短。

即使这样，一姐也建议仙女们不要放弃健身，毕竟好看的线条，一定程度上是可以弥补比例的。剩下的就交给穿搭吧。

I型

I型是指个子不矮，一般160cm以上，但是整个人非常消瘦，可能就80来斤的这种体型。

一般会面临肩小胯窄的问题，比如吴谨言。

这种身材，一姐觉得底子是不错的，但是如果可以进行增重，会变得更好看。至于锻炼，就不要局限于哪个局部了，给自己安排整体的健身计划。

前阵子有流出吴谨言变胖了的照片，一姐突然get了她的美。

相同套路的还有丫丫，胖了之后反而更惊艳。

今天一姐给仙女们总结了这么多体型，也是希望仙女们可以更深入了解自己之后，再选择更适合的健身方式、训练部位，避免出现练得越来越壮、长期没有改变这种情况，真的很有挫败感，一姐都懂！

每个部位的锻炼方法，只要后台回复相关部位，就可以获得训练动作教程哦。

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今天的文章到此结束，最后强调一下，一定是关注一姐的公众号，回复关键字才能获得教程哦，不是在羊的公号后台！

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