教你美| 想要水蛇腰？不要腹肌撕裂也可以变人见人爱“小腰精”！

说到好身材，很多人想到的都是前凸后翘的S型曲线，比如丰满的胸部或者是臀部，当然也不能少了又细又直的大长腿。

但其实很多女孩没有丰满的胸部和腿部，腿也没有很长却依旧身材很好，关键就在小细腰了哦！

比如你看看这几张照片，虽然不露脸，并把拍摄重点放在了腰上，但是感觉依旧是个十分抢眼又好看的小姐姐呀！

尤其到了炎热夏天，想要穿个搂腰装，别提多好看了！而且在ins上Po自拍的博主们，也是格外喜欢露出自己纤瘦的腰部，就连时髦感都在UP UP~

最关键的是，无论你是日韩清新小妹妹，还是欧美性感御姐风，纤瘦的腰部都能分分钟让你的衣品加分。

但是减不掉的小肚子和水桶腰要怎么瘦？肯定是很多女孩子最想知道的问题，仰卧起坐被认为是锻炼腰部肌肉最好的方法，其实因为发力重容易导致疲劳，很多人也坚持不下来，而腹肌撕裂者更残暴……

所以今天编辑就为大家找到了适合没什么力气，又想减掉水桶腰的仙女们找到了适合的几组运动，让你不出家门也能练出漂亮小腹肌，远离水桶腰。

 蜘蛛侠式 

可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；

右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。

操作此动作要每侧15个为一组，运动的时候一定要感觉血液的流动，感觉到汗液的分泌。

 剪刀腿 

可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。

先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能的完成。

 超人式 

主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直；以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。

 俯卧屈膝式 

训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法。两侧各做15个为一组。

坚持就是胜利，你看到A4腰在和你招手了吗？

这个夏天就要做个淘气的“小腰精”！

图片来源：Pinterest/Instagram

编辑：Cherry

©海报时尚

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