最近一姐刷到个街访，被采访者是一个26岁的小姐姐，自称自己是健身房合伙人，而且自己一周有六七天都去健身房。结果底下评论却都在疯狂嘲讽，说她「看着老」、「体态很差、肩内扣、骨盆前倾」、「一点健身痕迹都没有」……当然也有网友觉得，健身这个事情本无标准，一定要能称霸整条街才算是有效锻炼吗？
一姐凭自己的经验，还是能看出来她有（或者有过）健身习惯。但至于是不是她自己说的一周六七次，一姐觉得这一点的确可以持怀疑态度。既然算是坚持运动的一类人，为啥她的体态好像没比一般人好多少呢？是因为没专门练吗？大概率是真的没练。经常健身的人，体态也不一定就会特别好，这个问题一姐之前就提过。想要达到好的体态，实际上应该分成两个部分来做。基础是拥有完善的肌肉力量，而高阶是良好的肌肉的发力习惯，也就是仪态训练。有健身习惯的人，在肌肉力量这块还是会比不运动的人好很多。这种人之所以体态不好，更多的还是因为在发力习惯上偷懒，自己压根就没好好站。不过这不代表健身没效果，常年健身的人改体态比不运动的人容易很多。毕竟在肌肉力量都具备的情况下，改发力习惯是很容易的。就算一个常年健身的人放松状态下圆肩驼背头前伸，你让ta好好站，可能1分钟就能调整成良好体态，且无任何不适。如果换做一个常年不运动的人，有明显圆肩驼背头前伸，你让ta好好站，ta只能说臣妾做不到啊。做不到的原因是ta基础的上肢肌肉力量已经极度不平衡，由于某些肌肉存在严重乏力的情况，一些良好的体态动作已经没办法完成。而有肌肉乏力，就一定会有肌肉帮忙代偿。大家最熟悉的一个上肢问题就是斜方肌紧张代偿。很多姐妹都跟一姐说过，自己的斜方肌紧张问题很严重，而且没有办法靠主观控制去缓解。不管怎么样去放松，怎么拉伸按摩，只要上身一动，斜方肌就跟着动，代偿很严重，最后总感觉自己的斜方肌越来越发达了，不仅虎背熊腰还显得脖子短。说实话，如果训练和放松都搞不定你的斜方肌，说明你主观上已经没办法控制斜方肌紧张了，这种情况就很棘手。不过我们确实还有一种办法，就是利用科技的力量。这里一姐就不得不搬出姐妹们都非常好奇的「瘦肩针」了。一姐大胆猜测，每一个觉得自己上肢体态有问题的姐妹，都曾经在某个瞬间想在斜方肌上来那么一针。也都很好奇，那些魔改斜方肌的女明星到底打了多少？瘦肩针属于注射类项目，也是之前一姐提到的轻医美的一种。不过医美有风险，变美需谨慎。虽然一姐也说过，健身和医美并不冲突，但当你决定去尝试一个医美项目的时候，一姐觉得还是有必要了解把它的好处坏处都了解得全面一点。最关键的一点，省钱+避风险，肯定是每个姐妹都关心的。所以，把瘦肩针当成肩颈救星的姐妹们，今天看完这篇大概率要刷新认知。一块肌肉之所以变大，就是因为你老去用它，它压力很大。偏偏肌肉又想让苍天知道它不认输，为了承受住压力，它会慢慢做大做强。如果你一直不给这块肌肉施加压力，它慢慢地就会不思进取，逐渐萎缩。比如很多姐妹臀部不翘、假胯宽，就是因为臀肌长期不用，萎缩了很多。△所以姐妹们，想减掉小腿肌肉，每天坐轮椅、不走路靠不靠谱？理论上好像没毛病！有些姐妹的斜方肌之所以大，就是因为长期过度使用斜方肌。但我们日常只要不躺着，就一定会用到斜方肌，只要它一天不休息，就很难变小。有什么办法让斜方肌在不影响生活的情况下，能一边凉快会呢？通过在肌肉过度紧张收缩的部位注射一点肉毒素，阻断肌肉内部的神经信号传递，肌肉就忽然……想动都动不了了！当然了，这个阻断作用不是永久的，不然肌肉就直接废了。大概3~6个月之后，肉毒素会被身体代谢掉，斜方肌也在这段岁月静好时期慢慢地体积变小，达到「瘦肩」目的。所以，瘦肩针对于缓解斜方肌紧张和上肢体态问题当然是有用的。对于斜方肌紧张到无法自控的姐妹来说，确实是一个比较实际的办法。但姐妹要注意，想要打瘦肩针的钱不打水漂，需要注意以下2个点。很多姐妹想打瘦肩针，是因为斜方肌看起来大，这样的想法非常浪费钱。并不是斜方肌看着大，打瘦肩针就有效，而是斜方肌紧张，打瘦肩针才有效。斜方肌肥大这件事被很多自己都搞不明白真相的博主和媒体越描越黑，搞得大家觉得斜方肌看着大就是代表肌肉发达。一姐之前讲过，斜方肌大有四种情况。只有斜方肌紧张这一种情况，属于肌肉发达，是瘦肩针能起作用的。其他三种打瘦肩针可能没什么太大区别，因为根本不对症。
⭐先天结构型-特征：通常肩比较窄，或者脖子比较长，瘦的时候斜方肌并不厚重。⭐圆肩驼背型-特征：习惯性地双手放在身前，习惯性驼背。⭐斜方肌拉长型-特征：锁骨异常平，甚至呈现八字型。
⭐斜方肌缩短型-特征：习惯性耸肩，斜方肌整体抬升，侧面看也有弧度。3、斜方肌缩短型是打瘦肩针收益最高的一种，先天结构型没有必要打瘦肩针。
所以如果姐妹们自查一下，如果斜方肌确实不咋紧张，那一姐觉得，还是不打针会比较省钱低风险。大可不必。毕竟瘦肩针最大的功效就是让肌肉放松缩小，既然肌肉不大，那说明还不够紧张，大可选择省钱低风险。当然，有一些姐妹是出于人性的弱点，不想靠运动想直接走「捷径」。不过瘦肩针这个东西，真的不能算是捷径，只能说是一种途径。在瘦肩针把紧张的上斜方肌麻痹之后，上斜方肌的发力就被暂停了，这时头前伸的情况会得到比较明显的缓解。因为头前伸的时候，头主要是靠上斜方肌发力来拉住的，如果上斜方肌已经失效了，那一直在偷懒的下斜方、菱形肌、背阔肌等肌肉只能被迫回到正常的发力状态。于是你可能会发现，你的肩颈体态一下子飞升了，你的脖子和背好像从来没这么直过。但是，如果你沉迷于这种改变，不趁这个机会赶紧把那几个偷懒的肌肉练一练，把体态稳固一下，等肉毒素的劲儿过了之后，你花大几千块钱才消掉一点的斜方肌很有可能卷土重来。瘦肩针一定会反弹，就像减肥也会有反弹一样。不过反弹多还是少，很大程度上取决于你治疗后有没有巩固弱侧肌群和积极改变日常习惯。所以，瘦肩针治疗当中，补针可能是一个相当常见的操作。除了很多人打完之后不维护，需要多次注射巩固效果之外，斜方肌本身比较大块的人，可能也需要多次针对不同的小部位进行注射。很多姐妹会关心，除了让斜方肌缩小之外，瘦肩针对身体有没有别的什么影响？当然是有的。客观来说，上斜方肌是一块面积比较大的肌肉，也承担了不少日常身体活动的重要功能。如果斜方肌突然休假的话，肯定会波及到日常生活。最明显的一点就是，提重物会比较吃力。以前逛gai扫货拎几十个手袋不费力，现在可能几斤水果、一桶油拿在手里都觉得酸爽。毕竟，提东西的时候肩胛骨会上提，本来斜方肌也是要收缩的，但它打过肉毒就躺平了，只能让肩胛提肌来代劳。
还有耸肩这个动作，也是由斜方肌主导的。如果斜方肌动不了了，那无奈的时候就没办法耸肩，只能无奈地笑一笑了。另外，瘦肩针居然还被一些姐妹开发出了「特殊用法」，那就是缓解肩颈痛。这个从原理上也许是可行的，因为很多人的肩颈痛是源于斜方肌过度使用带来的劳损，打过肉毒之后，斜方肌直接停用了，那就不存在过度使用这么一说了。不过这种「止痛」方法一姐劝姐妹们别搞，咱不要自己去充当医生的角色。涉及疼痛的情况，往往存在病理性原因，大概率存在颈椎病。需要用药的话，也都应该由专业的医生来判断，最好不要自己琢磨一些怪招，免得加重病情。△平时经常有姐妹在评论区问一姐这疼那疼怎么办，涉及关节、骨骼和肌肉的长期疼痛，一姐一律都是让大家先上医院。一姐这样做是对姐妹们负责，也希望大家对自己的健康负责，不要把一姐当医生。对于有翼状肩胛的姐妹来说，盲目打瘦肩针还会加重翼状肩胛的情况。因为只有斜方肌和前锯肌共同发力才能让肩胛骨平整地贴在背上，如果斜方肌发不了力，那肩胛骨可能外翻得更严重。△翼状肩胛严重的姐妹，颈椎同样不好，所以在考虑瘦肩针之前，最好把能练好的肌肉都先练好。了解了以上的利弊之后，相信姐妹们对于自己应不应该打瘦肩针应该有一个大致的判断了。不过，如果要尝试一下瘦肩针，要注意的东西还有很多。瘦肩针还有没有其他「副作用」？当然有可能有，大家自己随手百度一下就能看到呼吸困难、手臂乏力、头疼头晕……等诸多关键词。因为瘦肩针注射区域刚好离脊柱的中枢神经系统很近，如果药物扩散到大的神经，麻烦就比较大了。但这并不是说瘦肩针这种东西本身不安全，而是说这类风险操作只有接受过完善教育的、懂注射与解剖、多次实操过的医生才有资质和把握去做。所以，如何辨别机构和医生是一个大问题。千万不要盲目相信什么美容院也可以打，甚至选择游医「上门打针」。除了机构和医生，很多姐妹还发现，网上的瘦肩针价位差得还挺多的，有一千多的也有三四千的，应该选择什么价位的呢？会不会便宜没好货？其实都正规的前提下，价格差异主要是因为肉毒素品牌的不同。目前国内批准的肉毒素品牌只有四种，而国产的只有一种。贵的瘦肩针大多用的是进口的肉毒素。不过在肉毒素的选择这块，也不是外国的月亮就一定圆。弥散度大、价格低的国产肉毒其实更适合用来打瘦肩针。感兴趣的姐妹，可以上隔壁羊家的新氧App，里面的「医美查」功能，可以查机构、医生的资质，还能扫码验证仪器和药品真伪哦~一姐还在酝酿一篇瘦肩针过程实操，打算采访几个do过的朋友，再详细地跟姐妹们讲一讲实际打瘦肩针的细节，主打避坑向！想看的姐妹们可以在右下角给今天的文章点赞，点赞超过1100的话，一姐加急把实操的文肝出来！
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