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除了熬夜，这 7 个小习惯也会让你变傻！

态度作者：女神进化论 2022-01-26 19:15:11

天空一声巨响，克克闪亮登场。大家好，今天是总在晚上灵感爆棚的兰比克。

说起熬夜，那克克的辛酸泪可是一大把一大把。

虽然没见过凌晨四点的洛杉矶，但是凌晨四点的北京我可太熟悉了——不是早起，是还没睡呢。

图片来源：giphy.com

每次熬夜过后，第二天脑子总是雾蒙蒙的，反应也会慢半拍。我变秃了，但没变强。

「人不睡觉会变傻」这件事，可不是错觉。很多研究都发现，睡眠不足会影响短期记忆和注意力 [1]。

是不是以为接下来会接着讲熬夜的危害？嘿嘿，我才没有那么容易被猜透。我们今天要说的其实是——除了熬夜，还有哪些行为也在让我们变傻？

傻指的是什么？

说哪些行为会让我们变傻之前，先来说说「傻」指的到底是什么？

很难直接在文献中看到「傻」，是因为它是一个相对主观的判断，难以量化。

比如我们评价身高的时候，可能会说「你还挺高的，有 180cm」，但不会说「你真傻啊，可真是个满分笨蛋」。

图片来源：giphy.com

不过遇到问题就解决问题嘛。虽然傻不傻很难量化，但是「认知能力」是可以量化的。

认知能力，指的是获取、理解知识的能力，包括了推理计算、问题解决、记忆力、注意力等多个方面。

而认知能力的高低，可以通过多种测试、量表 (比如 MoCA、RAVLT 等) 进行量化，比较起来就很容易啦。

所以接下来的文章内容中，「变傻」指的也就是认知能力下降啦。

会变傻的生活习惯

那么哪些生活习惯会影响认知能力，让我们变傻呢？

不查不知道，一查吓一跳。下面 7 个会变傻的生活习惯里，克克竟然中招了 5 个，可以说是在变傻路上一路小跑了。

图片来源：giphy.com

睡太多

前面说了熬夜会变傻，但除了熬夜，睡太多也不行。

SLEEP 发表的一项研究中，统计了超过 10000 份样本，发现睡眠时间少于或超过 7-8 小时的人，在推理能力、语言能力以及整体的认知能力都有下降 [2]。

图片来源：参考内容 [2]

不过比较遗憾的是，研究者虽然发现睡得多会影响认知，却没有进一步探究背后的原因。

而且虽然这篇研究认为 7-8 小时的睡眠，在认知方面的表现最好。不过除了认知之外，睡眠时间也跟心血管疾病、糖尿病、抑郁症等其它疾病的风险有关。

所以综合考虑了多种因素，对于成年人每天该睡多久，美国睡眠协会给出的建议是 7-9 小时 [3]。

不过如果你觉得自己每天睡不够 10 小时就会昏昏沉沉，那也不必强行按照这个「最健康」的标准去做，克克觉得还是自己的感觉比较重要。

图片来源：giphy.com

但如果你跟克克一样，单纯是因为「周末的上午闲着也是闲着，不如睡觉」，那这个时间不如下楼晒晒太阳啦

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