不少网友发现了这个「人设崩塌」之后，纷纷表示难以置信，刘畊宏50岁了！你们能信？「哪怕和50岁只差半岁，也不能四舍五入」，刘教练的这波猛男绝不服老也太可爱了吧~随着这条微博的发酵，评论区的不少网友的评论也是非常吸睛，看的一姐是忍不住捧腹。有一句话让刘教练感觉这波澄清无功而返貌似还起了点副作用的 ↓有用事实直戳「刘叔叔」心脏，还让他无力反驳的无情假铁粉 ↓当然也不乏用数学称谓安慰并试图麻痹刘教练的暖心真铁粉 ↓评论区最逗的还属下面这条评论，刘教练的真爱粉居然是网友的爸爸 ↓不过在评论区留下自己实际年龄和身体年龄的网友也不在少数。而且一姐发现绝大多数的网友都表示自己的身体年龄是远超实际年龄 ↓身体年龄竟然能远超实际年龄30岁，而且点赞还有那么多！一姐是终于理解了，为什么前几天会有网友因为连跳三天毽子操导致黄体破裂上热搜了......相信看到这里，不少姐妹都想知道自己的身体年龄到底是多少了。肯定也很疑惑这些网友是怎么得出如此具体的身体年龄数据的。这里一姐先给姐妹们泼一盆冷水，身体年龄的具体数据是很难评估的！像上面的这些网友的身体年龄数据，基本都是通过家用体脂秤或者网上的一些所谓的测试得出的结果。不过为了满足姐妹们的好奇心，一姐还是找到了两个有证可查且评估简单的身体年龄测试。so，一姐今天就给姐妹们分享一波，只要在20秒内就可以知道自己的身体年龄究竟年不年轻的测试。想知道自己的身体年龄是不是小于实际年龄的姐妹们，大家赶紧测一测吧！一姐找到的第一个测试，就是运动医学博士Araujo设计的一套「坐立测试」简称SRT。只用2个动作并配合简单的评分机制，就能科学的判断出姐妹们当前的身体状况。（甚至能预测寿命~）话说这套测试Araujo博士通过了长达十几年研究，最终证实了这套测试的实用性。可以让测试者不需要通过任何工具就能预测出自己未来几年的身体状况。这个测试能很简单的判断出我们身体当前的灵活度和肌耐力表现。现如今，这个测试已经风靡欧美，也被很多的健身和医疗机构列为了常规性的身体测试之一了。所以话不多说，一姐赶紧给姐妹们上「坐立测试」具体的测试步骤和评分标准~（大家别看字数的步骤有点多，但实际很简单，姐妹们一定要看完在做~）
SRT测试的具体步骤
1、起始部分：首先要站在一个没有任何障碍物或足够伸展身体的空间内，然后脱掉鞋袜，赤脚站在地面上，全身保持放松；2、坐下部分：双脚交叉，在不接触任何支撑物体的情况下，慢慢盘腿坐下；在屁股接触到地面之前，不能用身体的其他部位接触地面做支撑。3、站起部分：等坐稳之后再慢慢站起。站起的过程中，也同样不能依靠身体的其他部位接触地面来获得力量。（身体的其他部位包括，手、手臂、膝盖、小腿和脚。）
△坐下＋站起，相当于两个动作。
每次测试动作中如果你使用身体的任何部位支撑一次，扣除1分；如果失去平衡（包括左右前后摇晃或做动作不流畅），每次扣除0.5分。在Araujo博士的测试中，年龄在51岁到80岁之间，得分低于8分的人，此后的6年内死亡概率较高。而只得3分或更少的人，在6年内去世的概率则高出4倍。总的来说，这个测试每多得1分，死亡的概率就降低21%。而且在经过更为细致的研究后，Araujo博士总结出了一个51-80岁测试得分和健康寿命的关系表。10-8分：身体状况比较优秀，保持运动，在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小；
5.5-3.5分：比身体优秀者高出1.8倍死亡率；当然，这个测试在中老年人之间的准确率更高，但对年轻人同样也有警示的意义。因为Araujo博士表示如果50岁以下的人难以流畅完成这个动作，就应该在日常生活中加强对肌力和身体柔韧性训练，并进行身体健康检查了。一姐也在一份2020年针对18-35岁人群的「坐立测试」研究中，验证了博士观点的准确性 ↓△文献来自International Journal of Clinical and Biomedical Research 2020/02/01如果有姐妹在「坐立测试」过程中，没有办法保持平衡和流畅，就是说明你目前的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足。肌力的不足是很容易出现腰痛等老年性问题，而且还会造成身体的「轮廓」感缺失。姐妹们要知道，一个中老年人体态优美，肌肉量和身材线条甚至超越年轻人，第一眼印象会比实际年龄小十几甚至几十岁。如果觉得这个测试有些复杂的姐妹们，一姐还给大家准备了一个更具有普适性的身体测试。只要在20秒内就可以判断出自己的身体年龄究竟年不年轻，平衡感到底好不好。除了柔韧性和协调性，平衡感同样也是身体年龄的重要评估标准之一。因为每个姐妹平衡感的好坏也能反映当前身体前庭器官、肌肉和关节等部位的配合协调能力。△平衡感的好坏与前庭功能密切相关，做动作时大脑会透过前庭来收集外部信息维持平衡，但前庭器官会随着年龄增长而衰退，40岁左右尤为明显。「闭眼单脚站立」测试就可以反映身体位置与运动状态的本体感觉和平衡能力的水平。测试结果的时间长短，也能更真实准确的反映出姐妹们当前的身体年龄。不过「闭眼单脚站立」看似简单只比单腿站立多了一个闭眼的步骤，但实际操作却完全不是一个难度概念。下面一姐就给姐妹们上「闭眼单脚站立」具体的测试动作和评分标准，姐妹们赶紧Mark起来吧~
「闭眼单脚站立」测试动作
2、双手放在腰间，单腿支撑，一侧腿屈膝屈髋90度；3、从一侧腿抬离地面开始计时，身体出现扭曲则停止计时；Tips：一般两侧站立时间差异在10%以内属于正常情况，姐妹们不需要过度紧张，不过差异大于30％就说明左右肌群出现严重不对称的现象了。测试完毕，相信有不少姐妹可能连4秒钟都站不住......（get身体年龄69岁以上~）不过大家也不要慌，其实平衡性和肌力的失衡完全是可以通过后天改善的。所以最后一姐给大姐推荐一个能有效改善你的平衡性和增强下肢肌力的动作。
单腿硬拉
1、身体保持直立，微微收腹，重心移到左侧，左腿微屈，右腿向后抬起；2、上身挺直并向前屈，使躯干与右腿保持在同一条直线上，尽可能与地面平行，双手自然下垂，手指伸直；3、还原时，躯干与右腿迅速还原到初始位置，动作全程保持腰背挺直；
当然上个动作依旧觉得做起来困难的姐妹，也可以尝试下面这个降阶版本的动作。
△这个动作有助于姐妹们锻炼腿部肌群（尤其腘绳肌）和臀部，提供单腿支撑的稳定性。话说一姐在文章开头也提到了不少姐妹测试身体年龄的来源都是体脂秤，但是家用体脂秤真的可信吗！？相信不少姐妹都对里面的数据一知半解，也不知道除了体重以外，里面的其他数据是否真实。其实针对家用体脂秤，一姐从原理和数据细节也进行了深度的研究，也发现了里面不少鲜为人知的问题。对「家用体脂秤数据的解读和正确使用」感兴趣的姐妹，可以在右下方给一姐点一个赞，点赞超过600，一姐火速安排干货！
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