生图近照被扒塞屁垫！？她这屁股和腿都快分家了吧…

1秒缓解假胯宽＆O型腿

⭐1、站起来面对镜子，先是自然的放松状态，露出假胯宽＆O型腿；

⭐2、先难受倒数3秒钟，然后下1秒用力夹紧你的PP！有多紧夹多紧！

这个时候神奇的现象来了，你会发现自己的假胯宽和O型腿忽然没有那么严重了。

△这一点姐妹们不用怀疑，不管缓解的程度是大是小，总归是有所缓解的。

倒挂金钩（臀部激活）

1、跪姿双手撑地，核心收紧；

2、单腿抬起，但大腿动，膝盖不动，一直到感觉臀部完全收缩；

3、一组左右各15次，每次做4组。

直角深蹲（臀大肌）

1、两脚分开大于肩宽，最佳距离是肩膀的1.5倍，可以负重（一定要注意膝盖同脚尖在一个方向上）；

2、下蹲的幅度尽量大，站起来的时候两腿要蹬直，感觉屁股有夹紧的趋势；

3、一组15次，每次做4组。

人形雨刮器（臀中肌）

1、以左腿为例，从侧卧姿势开始，左手放在胸部前方的地板上稳定身体，保持身体成一直线；

2、左脚伸直，腿伸直，将腿尽量抬向天花板，根据柔韧性不同，保持在45º-90º之间即可，然后把腿放下来；

3、每组左右各做15次，做3组。

靠壁思过（臀部整体）

1、这个动作针对臀整体。

2、先背靠墙，然后深蹲到大腿和地面平行，小腿和地面呈90°。

3、把一条腿抬起到和地面保持水平，然后维持这个姿势，就像在反省自己为什么因为懒导致腿型问题。

4、左右各反省30秒为一组，做3组。

小狗撒尿（臀部整体）

1、双手双膝撑地，手和肩膀齐平，并与膝盖同宽，膝盖刚好在臀部以下。背部保持自然挺直，腹部收紧；

2、以左边为例，左大腿不断抬高到身体的左侧，然后左膝盖伸直，直到和臀部处于同样的高度，然后恢复，但左膝盖不要触地；

3、一组左右各做15次，做3组。

螃蟹爬爬爬（臀部整体）

1、脚踝上可以套一个弹力带，双手放在胸前稳定上半身，上半身微微前倾，让臀部更加孤立，核心收紧；

2、每次往同一个方向移动双脚，来回走，让臀部有收紧的感觉即可。上肢可以不用摇头晃脑；

3、左右各走5步为一次，一组10次，每次做3组。