嘟嘴就能瘦脸? 不吹不黑, 一篇讲清！
态度
作者：女神进化论
2024-03-18 21:31:43
大家好呀，我是年年去健身房做慈善的艾夏，今天轮到我值班啦！说起运动的好处，大家都心知肚明，什么让身体更健康、出出汗增强代谢皮肤更光滑细腻、练肌肉能让身材更有线条感…既然身体通过锻炼让自己看上去更紧致、更苗条，整个人缩了一大圈那种，那么…脸行不行？网上的面部瑜伽的教程，靠谱的不靠谱的一抓一大把，跟练的人也不少。甚至早在 2002 年的时候 [1]，就有各种医学专业的学者试图从科学的角度来验证「面部瑜伽」到底有没有用。到2018 年的时候， Murad Alam 博士更是一口气组织了 27 名 40 至 65 岁之间的志愿者，在专业教练的带领下，前 8 周每天都做 30min 面部瑜伽，9-20 周隔天做一次 [2]。不过，虽然早有实验和文献支持，但是至今日面部瑜伽依然是一件小众且众说纷纭的变美方式，反对者和支持者都不少。所以我们今天就来不吹不黑地聊聊，这种貌似有点邪典的运动，到底是剑走偏锋的抗老妙招，还是毁人不倦变丑捷径。面部肌肉的精巧程度绝不次于人类那双无所不能的双手，每一条细小的肌肉都是情绪的传达者，同时还在头骨和皮肤之间扮演着承上启下的角色。当我们衰老后，头骨会有一定程度的骨流失，筋膜层的「拉力」也在下降，这时候把面部肌肉练起来，能在一定程度上弥补骨骼的缺失，也能增大皮肤的附着面积，让松弛和垮塌来得晚一点。适当运动还能促进面部血液循环，让皮肤的代谢水平更好。这条理论的可行性已经在骨骼肌上验证过了，有健身习惯的中老年人身体线条会更流畅、紧致，比实际年龄看上去年轻很多。70 岁的 Jeffrey Life 博士和他健身前的样子练肱二头肌举哑铃就行了，但要是想把口轮匝肌的拉力练上去，让嘴角别那么下垂，总不能腮帮子挂美妆蛋吧，这也太不像话了。所以能有效锻炼面部肌肉的办法就是做表情，类似于瑜伽这种不怎么依赖器械的锻炼方法，纯靠肌肉的极限收缩上强度。这种狰狞的锻炼方法除了看上去有点好笑，还很让人担忧。平时我们抗动态纹就是靠肉毒素和类似原理的东西，把肌肉「麻痹」掉，不让它收缩，从而改善动态纹。而面部瑜伽居然直接上大表情了？可别脸没提上去，反倒落了满脸褶子呀！一位叫做 Tess Christian 的女性坚决认为不做表情，就算不护肤也能让自己少长皱纹，为此她坚持四十多年不笑，哪怕是家庭聚餐、朋友聚会、结婚等重要场合，她都坚持绝对不笑。43 岁的 Tess 以及她和 16 岁女儿的合影不吹不黑，40+ 的 Tess 确实没啥动态纹，但脸颊的松弛已初见苗头，这些趋势明显的静态纹让面部年龄感增加，综合起来好像并没有比同龄人年轻很多。再考虑到她为此付出的代价…算了算了，能坚持四十年不笑也是远非常人了。反对者身体力行，面部瑜伽的支持者也纷纷晒出了自己坚持练习的成绩单。她们的确变化很大，而且整个人的状态更饱满了，显得很有精神，也确实比练习之前看上去年轻了些。 我们再回到前面提到过的 Murad Alam 博士做的实验，她为了保障训练的专业性，没有从网上找「教程」，而是与「快乐面部瑜伽」的创始人 Mr. Sikorski 合作，创造了一整套面部瑜伽动作。但她招募的测试人员仅局限在中老年女性群体，而这 27 个人中，只有 16 人能把每天 30min 的全套训练坚持下来 [2]。看吧，就连退休人员坚持下来都如此艰难，这让我们忙得脚不沾地的社畜怎么办啊！John Van Borsel 博士曾经把一些比较可靠文章整合在一起，也发现了类似现象。这些文章的研究内容相似，都是招募中老年女性志愿者每天打卡，最后大部分志愿者都觉得自己年轻了许多，从各项衰老指标的数据来看,确实面部皱纹和松垮都有所改善。也有少部分人觉得面部瑜伽没啥用，除了给自己和家人带来一些欢乐之外，没觉得自己哪年轻了 [3]。2002 年的研究中，8 名参与者仅有半数在数据上有效果而且这些参与者平时的经济水平、饮食和护肤习惯都不一样，有些每天认真打卡，有些喜欢偷个懒，甚至还有人中间还去做了个轻医美，照照光、补补水啥的。再加上这些研究样本都太少了，还没办法设置对照组，半张脸做半张脸不做什么的，所以这些研究的结果只能说有参考价值，不能说是板上钉钉的正确结论。还有，面部瑜伽是改善软组织的老化问题，一些骨性原因比如颧弓外扩、深覆合、面中凹陷、嘴凸等形成的印第安纹、法令纹、下巴回缩，它就无能为力了。总之，这么多变量纠结在一起，既局限了面部瑜伽的应用场景，也很难说这项运动到底有多大用。不过有一点还算比较明确，那就是面部瑜伽暂时没发现啥坏处 [3]。那些觉得面部瑜伽没用的参与者，也仅仅是觉得浪费时间而已，而且这些参与这种，没有出现由于表情做太多，反而比之前还老的情况。就算没办法每天花 30min 锻炼，趁工作间隙找个十分钟摸摸鱼，日久天长也许能看到效果吧…有些动作会涉及到手指推拉、摩擦皮肤，所以面部有创伤、溃疡、脱皮、重度敏感的情况，暂时不可以做；刚做完激光、微针这类破皮项目的，也请完全好了之后再做。另外做过注射填充的人也不可以做，大幅度的表情以及按摩，都可能会造成填充物的位移，还会增加发炎感染的风险，所以也坚决不行！皮肤健康、护肤习惯良好、脸上没有动过刀子的同学，如果只是想提升软组织的饱满程度，尝试一下面部瑜伽也未尝不可。考虑到目前市面上各种面部瑜伽教程质量参差不齐，所以我们直接追根溯源，找了一波已经在文献 [2] 中验证有效的「快乐面部瑜伽」的教程推荐给大家。全套教程时长 30min，覆盖了从额头到脖子的 22 种衰老痕迹，但这里我们暂时只推荐 3 个动作，主要改善苹果肌、法令纹、嘴角下垂和脖颈这些大线条的松弛。毕竟社畜时间有限，还有些涉及到下颌关节的动作，没有专业教练带着做确实存在一定危险性，别双下巴还在，颞下颌关节先紊乱了。张开嘴形成 O 形 (张开就行，不用张到最大)，用嘴唇把上下牙都包起来，用力微笑，把颊肌 (就是大家口中的苹果肌) 抬起来，把手指头放在颊肌上稍微用点力把它压下去。接下来就像举像哑铃一样，用微笑把手指头慢慢地抬起、落下、抬起、落下，做 10 次。这个运动主要针对颊肌和更深层的提肌，通过模拟举重的动作活动这两条肌肉，让苹果肌这个范围饱满一点。同时提肌张力增大之后，也能把腮帮子拉上去，颧骨不太高的情况下，能让法令纹显得淡一点，颧骨高就没办法了，骨性法令纹很难的。不露牙齿用力微笑，感受口轮匝肌向两边拉扯，将手指放在嘴角上，向上滑动至苹果肌上方，按住它们，坚持 20s。这个运动主要针对嘴角下垂，要是不想 or 不方便加上手部运动，纯靠微笑练习，坚持下去多多少少也能管点用。它至少能让天生臭脸星人在微笑的时候，能记得把嘴交往上拉，而不是横着、向下撇，显得更和蔼可亲一点，要是再搭配个微笑唇妆，那亲和力就更高了。微微抬头保持微笑，第一只手沿着锁骨滑下来压在锁骨上，另一只手也同样，保持压住锁骨的状态抬头，咬紧下巴做深呼吸，坚持 30s。这个运动的目的是促进脖子上的淋巴循环，消除循环不畅带来的水肿，从而收紧脖颈的线条，把双下巴甩掉、下颌线露出来。这三个运动都很好学，而且幅度也不算大，每天带薪拉臭臭的时候就别带手机了，花几分钟做个几组，四舍五入公费变美，这不纯纯地薅资本主义羊毛血赚不亏吗？！不过话又说出来，要想对抗时间，光靠面部瑜伽可不行，良好的生活习惯和护肤习惯也是相当重要的，最基础的保湿清洁防晒得做好，然后再靠面部肌肉锻炼锦上添花。这里给大家推荐两个好搭档，不管日常护理还是搭配面部瑜伽都是不错的，手部动作的时候有它们在，不但能让锻炼更丝滑，还能给锻炼效果做增益，妥妥的「金牌辅助」。
伊帕尔汗 玫瑰花油新疆土生土长的大马士革提取的玫瑰花油，满满的玫瑰多酚、黄酮类物质、矿物质和氨基酸，抗氧化、促进循环的效果特别好，对面部泛红也有一定修护效果。伊帕尔汗蒸馏时间拿捏得特别好，恰好拿捏活性物质和香气的峰值，那香气浓郁得仿佛掉进了玫瑰花海，心情一下子就变好了。玫瑰花油推荐睡前搭配面部瑜伽一起用，它化在皮肤上的时候，是那种温润不厚重的肤感，做完运动后它会被「吸」进皮肤里。而且油类本身就亲肤，再叠一些功效面霜能增加透皮吸收率，护肤事半功倍哦！谷雨 美白「奶罐」面霜这是编辑部小伙伴发现的谷雨美白奶罐新用途，厚敷之后搭配面部瑜伽效果好极了！因为美白奶罐主打的光甘草定非常温和，能多通路搞定黑色素，再搭配神经酰胺、羟基积雪草甙等保湿修护成分，一些细小的屏障损伤也能照顾到。总体来讲，奶罐又高效又安全，能全方位提升皮肤质感，不管是通透度、光泽感还是整体的耐受度都能上升一个台阶。厚涂之后是水水润润的质地，充分缓解面部瑜伽的拉扯感，而面部瑜伽也能给奶罐打辅助，通过活化面部肌肉和局部循环，增加有效成分的透皮率，互相成就了属于是。
关于面部瑜伽，总的来说还是有点用，但目前并没有更权威的研究来说明哪种运动更有效，对锻炼的时长和频率也没有定论。不过鉴于它几乎零成本，且暂时没有文献反馈有坏处，因此在闲暇时间做上几分钟倒也没啥毛病。划重点：面部瑜伽是在锻炼肌肉，因此它和普通运动一样需要坚持，三天打鱼两天晒网不行。就像健身，光是办一张卡不进店，照样不会 get 麦当娜那样 16 连蹲也脸不红心不跳的好身体的！好了，本期内容就到这里了，希望我们能在健身房顶峰相见，掰掰！[1]. Takacs, Valdrighi et al., Revista CEFAC, 2002,4(1):111–116.[2].Murad Alam, Anne J Walter et al., JAMA Dermatol, 2018, 154(3):365-367.[3].John Van Borse, Marie-Camille De Vos, Aesthetic Surgery Journal, 2014, 1(34):22-27.
面部状态好了，口腔护理咱们也不能落下！像最近一直在用的冰泉口香糖牙膏，就很好地缓解了困扰我的口气问题～
这个系列的牙膏，添加了天然植物萃取的口香糖香氛粒子，而且留香时间之久，一天下来口腔都不会有异味。6 种味道一个赛一个好闻～还采用了法国进口的冰川水，再加上口腔湿润技术，更纯净温和。
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